Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at nesten en tredjedel av befolkningen i USA er overvektig. Motstandstrening kan være en viktig del av en balansert treningsplan, noe som reduserer risikoen for fedme og noen faktorer, for eksempel total kolesterol, forbundet med kroniske sykdommer. Den faktiske motstanden til å løfte dumbbells påvirkes av kroppsvekt, mens vekten av motstandsapparater påvirkes av lengden av spakene, remskiver og mer.
manualer
Dumbbells, eller frie vekter, er en praktisk måte å begynne å løfte vekter hjemme. Du er i stand til å utføre en rekke øvelser som bruker dumbbells som etterligner hverdagens bevegelser, slik at du kan fokusere på funksjonell kondisjon. Du kan komme i gang med å bruke bare ett eller to sett med dumbbells, tilgjengelig i sportsforretninger eller noen varehus. En betydelig ulempe ved bruk av håndkler er at når treningen forbedrer, må du investere i tyngre vekter.
maskiner
Maskinvekter har den store fordelen ved å gi et bevegelsesmønster som hjelper deg med å opprettholde bedre form. Maskiner hjelper deg også til å øke løftevekten ved å øke motstanden på maskinen uten å bruke ekstra penger på dumbbells. Faktisk kan maskiner tillate deg å øke vekten betydelig på en måte du ikke kunne uten hjelp fra en spotter. Maskiner krever imidlertid månedlig treningsmedlemskap eller høyere kostnader for å kjøpe en hjemmemaskin.
Beregning av motstand
Å forstå den faktiske motstanden du trener med på et gitt tidspunkt, er nyttig for å bestemme en progressiv treningsplan. Løfte 10 pund i håndkler er ikke det samme som å løfte 10 pund på en vektmaskin. En grunn til dette er at når du utfører øvelser med dumbbells, gir kroppen din også motstand. For å beregne den faktiske motstanden til en dumbbell øvelse, legg vekten av håndlampene til kroppens vekt. For eksempel, hvis du er en 150 pund person løfter 20 pounds av håndlister, er den faktiske motstanden 170 pounds.
Maskinassistert motstand
For å konvertere motstanden som brukes i dumbbell øvelser til de som utføres med en maskinassistanse, reverseres prinsippet om å legge vekt til å beregne motstanden. En maskinassistert øvelse krever at du trekker vekten som er valgt på maskinen, fra kroppsvekt. For eksempel, hvis du utfører en maskinassistert pullup, velg en vekt på 50 pounds, og du veier 150 pounds, din sanne motstand er 100 pounds.
Maskinvektkonvertering
Typiske vektmaskiner, med unntak av assisterte vektmaskiner, beregner motstand basert på motstanden som er gitt av den kumulative vekten av vektplattene selv, remskiver, vedlegg og spak. Den enkleste måten å konvertere håndvekt til maskinens vekt er å ta vekten av maskinen til sitt angitte beløp. Det vil si, hvis tallerkenen sier 10 pund, betrakt det som ekvivalent med 10 pounds håndvekt. Du kan imidlertid også beregne motstand ved hjelp av løfteforsøk, da du vet at kroppen din øker motstanden ved hjelp av håndvekter. Hvis du for eksempel kan løfte 200 pund for fire reps på maskinen, mens din fire-rep max med dumbbells er 150 pounds, vil 10 pounds på maskinen være omtrent 7,5 pund motstand.
Spesifikke konverteringer
Hver produsent og deler av utstyret vil ha forskjellige konvertering formler, med motstandsendring basert på den virkelige vekten av hver plate, armens lengde, antall trisser og eventuelle kroker eller stropper på maskinen. Kontakt produsenten direkte, du kan få deres konverteringsformel for å få den mest nøyaktige konverteringen.
