Slik får du vekt for Rugby

Send

Et fysisk spill, rugby krever intens atletisk og styrke. Konkurransedyktige rugby spillere trenger å være fiks og kraftig for å lykkes. Mens enkelte spillere har god genetikk for en konstruksjon som passer for rugby, må de fleste jobbe hardt for å komme i riktig form for å spille spillet. Mindre idrettsutøvere må kanskje legge vekt på å utføre en høyere standard. Når du legger vekt på rugby, må du få muskler, siden en gevinst fra fett vil skade ytelsen.

Trinn 1

Hold deg til din treningsplan og legg intensitet eller volum til den. Øk settene, repetisjonene eller mengdene du allerede gjør for å bygge muskler.

Steg 2

Øk kaloriinntaket ditt. Under før sesongen trening, krever elite rugby spillere et sted mellom 4.000 og 5.000 kalorier om dagen. Gjennomsnittlig diett består derimot av ca 2.000 til 2.500 daglige kalorier.

Trinn 3

Spis riktig mat, de som inneholder det meste protein og fett. Rugby spillere trenger 1g protein for hvert pund kroppsvekt for å bygge muskler. Kilder til protein inkluderer kylling, fisk, rødt kjøtt, cottage cheese og myse. Mens spillerne bør unngå trans- og hydrogenerte fettstoffer, så vel som mettet fett, er de langsiktige omega-3-fettene avgjørende for å bygge muskler. Gode kilder til disse omega-3-er inkluderer kaldvannsfisk som laks, samt nøtter og frø. Andre sunne fettkilder inkluderer hasselnøtter, valnøtter, macadamia nøtter, linfrø, avokado og mandler.

Trinn 4

Ta med snacks hele dagen som du kan spise raskt. Pakke elementer som protein barer, smørbrød eller nøtter. Sett flere snacks inn i rugbyutstyret ditt, slik at du kan ta en på farten. Et annet alternativ er å drikke kaloriene dine - melk og protein shakes gir rikelig med raske proteiner for rugby spillere.

Trinn 5

Få god søvn til å fungere bra i praksis og spill. Rest hjelper også med å bygge muskler, via veksthormonene som slippes ut under søvnen. Sikt å få åtte eller flere timer med å sove om natten.