Du kan varme opp, strekke og trene alt du vil, men du vil ikke kunne kjøre ved kroppens maksimale hastighet uten å gi musklene din mat. Ernæring er like viktig for en løperes ytelse som løpesko, og flere spesifikke matkategorier kan forbedre kjørehastigheten din og hjelpe deg med å oppnå dine korte eller lange avstandsmål.
Lav glykemisk frukt
Frukt inneholder sukker og karbohydrater som kan gi kroppen din energiforhøyelsen som den trenger for å opprettholde høy fart. Du kan rangere frukt ved sin glykemiske indeks, som er den hastigheten som de blir fordøyd og øker kroppens blodsukker. For den beste bærekraften når du kjører, anbefaler forfatterne av "Barefoot Running" å spise frukt med lav glykemisk indeks. Dette forhindrer skarpe pigger i blodsukker og den etterfølgende følelsen av utmattelse. Slike frukter inkluderer pærer, ferskener, epler og grapefrukt.
Sportsdrinker
Hvis du planlegger å kjøre med store hastigheter i lang tid, for eksempel under et maraton, må du fylle opp saltet som kroppen din mister. Sportsdrikker er bra for dette, men Colorado State University Extension bemerker at du også kan lage din egen sportsdrink som er perfekt for løpere. Kombiner 7 spiseskjeer sukker, 1/3 teskje bordsalt og en kvart vann. Rist løsningen grundig for å blande alt sammen. Dette gir et natriumnivå på 325 milligram for hver 1/2 liter.
Karbohydratrike matvarer
Kroppen krever karbohydrater for å fylle glykogenbutikkene i musklene dine, som raskt blir tømt når du kjører med høye hastigheter. Uten det riktige nivået av karbohydratinntak, kan du slå den ordspråklige veggen når det kommer til energinivå og opprettholde kjørerhastigheten. For optimal løphastighet, få ca 60 til 70 prosent av diettens kalorier fra karbohydrater, anbefaler "The Competitive Runner's Handbook." Eksempelkilder til komplekse, sunne karbohydrater inkluderer bønner og helkornsprodukter som brød eller pasta.
Koffeinfri mat
Koffein virker som et kraftig stimulant for å forbedre din energi og gi deg det du trenger for å starte et løp av raskt. Kilder inkluderer koffeinholdige, gummy-type runner snacks, som også gir deg elektrolytter og andre næringsstoffer som kan hjelpe deg under din løp. Alternativt kan du drikke kaffe eller en energidrikk en time eller to før du løper konkurransen.
