Overvektig kroppsvekt er problematisk for selvtillit og generelle helse. Fra et fysisk synspunkt er du ikke bare mer utsatt for slike forhold som kreft, type 2 diabetes og hjertesykdom, men leddene dine opplever også unødig stress fra å bære overflødig vekt. Trening spiller en stor rolle i å miste vekt og bli tynn. Trikset er å gjøre de riktige treningsformene og holde fast ved programmet, samt redusere inntaket av kalorier ved å unngå høyt kaloriinnhold.
Aerobic Øvelser
Aerobic eller kardiovaskulære øvelser øker hjertefrekvensen og forårsaker at du svetter. De krever repeterende bevegelse av lemmer i lengre tid. Dette igjen fører til at du brenner kalorier og mister vekt gjennom hele kroppen din. Typen du velger er ikke viktig, men du må like hva du gjør, eller du vil falle av vognen. Running, rask gange, svømming, sykling, elliptisk trening, kickboxing og trappklatring er alle effektive. Med unntak av kjøring er alle disse skjemaene lite effektive. Dette er gunstig hvis du har problemer med leddene eller nedre rygg.
Varighet og etterlevelse
Aerobic øvelser vil bare gjøre deg tynn hvis du gjør dem på en vanlig tidsplan og trener lenge nok. Nøkkelen til å miste vekt gjør 60 til 90 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken. Dette kan høres skremmende, men du trenger ikke å gjøre alt dette i en økt. Tren i to eller tre økter i løpet av dagen for å akkumulere tiden din dersom dette bedre passer din tidsplan.
Intervalltrening
Å gjøre øvelsene dine i et sakte og jevnt tempo vil gi deg vekttap, men ved å gjøre intervalltrening blir du tynnere i et raskere tempo. Intervalltrening utføres ved å skifte intensiteten frem og tilbake fra høy til lav gjennom hele treningen. Dette medfører høyere kaloriutgifter enn stabil trening.
Start treningsøktene dine med en lett oppvarming og avslutt med et lys nedkjølt. Følg et-to-to-forholdet mellom høy og lav intensitet under hoveddelen av treningen. For eksempel løp fort i 20 sekunder og løp lett for 40.
Lagt til fysisk aktivitet
I løpet av dagen har du mange muligheter til å være mer aktiv. Hvis du legger til ekstra aktivitet i dagen, øker du den totale kaloriutgiften og får deg til å bli tynnere i et raskere tempo. Mens du er på jobb, gå for strømturer i løpet av lunsjpause. Bli med en lokal rekreasjons sport liga i samfunnet ditt, for eksempel en dodgeball, kickball eller flagg fotball liga. Når du går til et kjøpesenter eller har en avtale på en høy etasje i en bygning, ta trappen i stedet for heisen eller rulletrappen.
Om styrketrening
Muskel er metabolisk aktiv, noe som betyr at det brenner en høy mengde kalorier når du er i hvilestatus. Som sådan, inkludert to til tre styrketreningsøkter i treningsrutinen din, kan du hjelpe deg å gå ned i vekt. Mål alle dine store muskelgrupper under treningsøkten. På treningsstudioet er vektmaskiner og frie vekter ideelle, men hvis du trener hjemme, kan kroppsvektstrening som crunches, lunges og pushups også være effektive.
