Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer at hver stat i USA, bortsett fra Colorado og District of Columbia, hadde en fedmefrekvens på over 20 prosent i 2009. Overvektige menn står overfor en rekke helserisiko, inkludert diabetes, hjertesykdom, høyt blod trykk, hjertesvikt og flere former for kreft. Overvektige menn kan slå bordene mot god helse ved å følge en treningsplan. Det er imidlertid viktig at de overvektige mennene sjekker med legen sin før de begynner å trene.
fordeler
Formelen for vekttap brenner mer kalorier enn du spiser, og mosjon hjelper med å øke stoffskiftet, slik at du kan brenne flere kalorier selv mens du hviler. Overvektige menn kan gå ned i vekt ved å trene, noe som også reduserer risikoen for mange sykdommer og lidelser. Øvelse styrker kardiovaskulærsystemet, reduserer risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og slag. En vanlig treningsrutine kan også hjelpe deg med å få mer energi, tone opp og føle deg bra.
Kardio treningsøkter
Kardiovaskulær aktivitet øker hjertefrekvensen din i løpet av treningen din. Kardio øvelser styrke ditt hjerte, lunger, arterier og muskler, samt brenne kalorier. Noen populære former for cardio øvelser inkluderer løping, turgåing, sykling, svømming, fotturer og lagsporter som fotball, basketball og tennis. Overvektige menn skal starte med lav-til moderat intensitet aerob treningsøktene for å lette inn i et treningsprogram. Noen nybegynnerlige aerob treningsøkter inkluderer å gå eller sykle på en stasjonær sykkel. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler voksne gjør moderat intensitet cardio 30 minutter om dagen, fem dager i uken for god helse.
Kardio treningsplaner
Overvektige menn kan gjøre kardio treningsøkter - med legens godkjenning - fem ganger i uken i 30-minutters økter, eller bryte opp treningen til kortere, hyppigere økter. Du kan starte med å gå utendørs eller på tredemølle. Ta opp treningsøktene dine og mål ditt vekttap i tommer og pund hver uke for å holde deg på sporet og se fremdriften din. Du kan bygge muskelmasse i begynnelsen, som veier mer enn fett, så vær ikke bekymret hvis vekten svinger i begynnelsen.
Motstandstrening
Motstandstrening kan hjelpe deg med å bygge lean muskelmasse og brenne kalorier mens du trener. Styrketrening øker også stoffskiftet, slik at du brenner flere kalorier mens du hviler. Du kan løfte frie vekter, bruke vektmaskiner eller din egen kroppsvekt for motstand. Noen populære motstandsopplæringsaktiviteter for menn inkluderer pull-ups, push-ups, crunches, benkpress, biceps krøller, triceps forlengelser, knekk og lunges. Du kan prøve endringer for push-ups ved å gjøre dem fra knærne eller mot en vegg hvis du trenger det. Hvis du er usikker på hvordan du gjør en bestemt øvelse, spør en trener, trener eller fysioterapeut. ACSM anbefaler at du gjør motstandstreningstrening to ganger i uken med åtte til tolv reps på åtte til 10 øvelser.
Advarsel
Sjekk med legen din før du begynner en treningsplan, da du kan ha visse restriksjoner eller krav, avhengig av tilstand, alder og helsemessige historie. Hvis du opplever skarp eller varig smerte når du trener eller blir svimmel, disorientert eller utmattet, stopp umiddelbart og kontakt legen din. Menn med hjertebetingelser bør være spesielt årvåken og ringe 9-1-1 hvis trening utløser brystsmerter eller tetthet eller smerte som sprer seg til skuldre og armer.
