Lårfett kan være en irriterende ting, spesielt hvis du er selvbevisst om det, eller hvis det får lårene til å gni sammen når du går. Mens jiggling lårene dine vil ikke bli kvitt lårfett, miste vekt ved å trene og spise en sunn, kalori diett vil. Rådfør deg med legen din før du begynner noen form for vekttap eller trening.
Spot reduksjon
Jiggling lårene for å redusere fettet deponert der er referert til som spotreduksjon. Dessverre er spotreduksjon en myte, sier American Council on Exercise. Vekttap vil bli spredt over hele kroppen. Det bør imidlertid ikke unngås å utføre lårene, fordi de kan dra nytte av å bli styrket og tonet. Når fettet forsvinner, blir definisjonen og tonen uthevet.
Vekttap
Den eneste måten å bli kvitt lårfett er ved å fokusere på et generelt vekttapsprogram, og utvide flere kalorier enn du forbruker, er veien å oppnå det. MayoClinic.com anbefaler at du slipper 500 kalorier om dagen fra ditt vanlige, nødvendige kosthold for å starte prosessen. Hvis du tar inn så mange kalorier som du forbruker, vil fjerning av disse kaloriene skape et underskudd på 3500 kalorier i en uke, noe som gjør at du kan miste 1 kg fett. Å spise sunn, fettfattig mat som magert kjøtt, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker, vil bidra til å holde kaloriene nede mens du gir tilstrekkelig ernæring. Unngå å spise for mange matvarer som er høye i tilsatt sukker, salt og fett, da de lett fører til vektøkning hvis de forbrukes i overskudd.
Trening
Jiggling lårene kan brenne kalorier hvis du gjør mye av det, men det er ikke den beste treningen å miste vekt. The American Council on Exercise anbefaler å utføre noen form for kardio trening, for eksempel løping, jogging eller sykling, 45 minutter eller mer om gangen, fem til seks dager i uken for å gå ned i vekt. Løping eller sykling fungerer også i lårmusklene. Å legge til styrketrening som fokuserer på lårene kan også hjelpe, så lenge du ikke overdriver det.
betraktninger
Hvor du mister fett i kroppen din, er i stor grad bestemt av genetikk, kjønn og kroppstype. Hvis du er kvinner, vil du mest sannsynlig ha mer problemer med å miste fett i lårene enn en mann vil. Hvis du har en epleformet kropp, vil du ha mer problemer med å miste lårfett enn noen som er høy og magert. For sikkerhets skyld, kontakt lege før du starter vekttapet eller treningsregimet. Han kan sjekke helsen din og kan gjøre konkrete forslag til kosthold og treningsregime.
