Fysisk aktivitet er viktig hvis du er veldig overviktig. Deltakelse i regelmessig trening vil forbedre helsen din, for ikke å nevne dine utsikter, humør og måten du ser på deg selv. Ikke bekymre deg for at du må dykke inn i aktiviteter som er utenfor ditt nåværende treningsnivå; Begynn liten og være vedvarende. For de første månedene er det den utholdenheten som skal bære deg lenger enn beina dine.
fordeler
Innlemme regelmessig trening i rutinen kan hjelpe deg med å miste kroppsfett og øke levetiden din. Det vil redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk betydelig. Forbedringer i selvtillit og humør har også vært knyttet til vanlig fysisk aktivitet.
Treningsmodus
Hvis du er veldig overviktig, unngå aktiviteter som har stor innvirkning, for eksempel jogging. Landing mens du bærer en overflødig mengde vekt kan være vanskelig på leddene dine. I stedet delta i aktiviteter med lav eller ikke-effekt, som fotturer, svømming og sykling. Du kan også inkludere livsstilsaktiviteter, som for eksempel vasking av bil og hagearbeid, noe som vil forbedre treningsnivået ditt. Hvis du er selvbevisst om å være aktiv foran andre, kan du prøve aktiviteter som du kan gjøre hjemme.
Intensitet og varighet
Start programmet på lav intensitet og for kort varighet. Tren tre til fire dager i uken. Begynn med 10 til 15 minutters aktivitet med lavere intensitet til du bygger utholdenhet og komfortabelt kan trene i lengre perioder. Til slutt vil det være mest fordelaktig å gradvis øke treningstiden din og legge til fem minutter per uke til du kan trene i totalt 60 minutter. Å vite at du trener med riktig intensitet når du oppretter en utholdenhetsbas, tenk at du er med noen mens du trener. Du bør kunne snakke, men det vil være litt vanskelig å holde en full samtale på grunn av pusten.
Ekstra fysisk aktivitet
Det er også mulig å bryte treningsøktene dine i flere kortere økter. Gjennom hele dagen, ta to til tre minutters spasertur mens du er på jobb. Dette vil ikke bare føre til at du brenner flere kalorier og øker treningsnivået ditt, men det vil øke din generelle metabolisme, og du vil brenne flere kalorier gjennom resten av dagen på grunn av det.
betraktninger
Besøk en medisinsk profesjonell og motta en fysisk før du starter et treningsprogram for å sikre at du er i tilstrekkelig helse. Stopp straks å trene hvis du har smerte, tetthet eller trykk i bryst, nakke, skulder eller arm, føler deg svimmel eller kvalme eller er ekstremt kortpustet. Hvis du bruker å gå som treningsmåte, kan du kjøpe et kvalitets par gåsko, som vil tilstrekkelig støtte deg og leddene dine.
