Skytten og diskuskastet legger muskelen i sporet, men teknikken spiller også en viktig rolle for å oppnå suksess i hendelsene. En rekke øvelser kan hjelpe deg med å lære og perfeksjonere teknikken din.
Oppvarmingsbor for Shot Put
Den underlige kaste, brystpass, og håndledd-flip-øvelser bidrar til å varme opp og forberede kroppen din til bevegelsene i skuddposisjonen. For å utføre det underlige kastet, stå på tåbrettet mot feltet, hold skuttet med begge hender foran kroppen din, bøy knærne og kjør skottet opp og ut med beina og benene dine. Denne øvelsen virker på å bruke hele kroppen til å starte skuddet.
Brystpasset bør også gjøres mot feltet. Hold skutt med begge hender på brystnivå, og skyv skuddet opp og ut, og arbeid på armenes forlengelse. Håndleddet flips arbeid på det endelige trinnet i kastet, og kan hjelpe deg med å legge til en ekstra fot eller to avstand hvis det gjøres riktig. Hold skutt med kastehånden mot nakken din. Mens du vender mot feltet, bruk håndleddet til å skyve skottet ut av nakken.
Oppvarmingsmaskiner for diskusjoner
Stående utgivelser og bowling diskusen hjelpe med utgivelsen din. Når du slipper disken riktig, vil den fly flatt og reise lenger. Stående frigjør arbeid på utgivelsen i luften. Hold diskus med fingertuppene, med tommelen hviler på den flate delen av diskusen. Sving armen opp mot himmelen, og slipp diskusen fra pekefingeren. Fang diskusen, eller la den falle tilbake til bakken.
For bølgebore, hold diskusen som du gjorde for stående utgivelse. Ta et steg med motsatt fot, bøy i midjen din og slipp diskusen langs bakken, slik at den kommer fra pekefingeren. Diskusen skal reise i en rett linje på kanten.
Legge en medisinsk ball for høyde og avstand
Medisin baller er gode verktøy for å hjelpe nybegynnere lære skutt-put teknikk. De er større og enklere å kaste, og du kan bruke en lettere vekt om nødvendig. For denne øvelsen, hold medisinballen slik du vil et skudd, senk deg inn i en stående kastposisjon, og projiser ballen opp og ut. Den optimale utløsningsvinkelen for å oppnå lengst avstand er 42 grader. Bruk hele kroppen til å projisere ballen. Forleng bena og bruk ryggen og brystmusklene før du strekker ut kastearmen. For ekstra problemer, prøv å sette opp et tau på 7 til 10 meter høyt for ballen å rydde. Hver gang du fjerner høyden, gå tilbake to trinn.
Lead-Ups Med Hula Hoop
En hula hoop kan brukes i stedet for en diskus for en nybegynner til å lære fotarbeidet og armbevegelsen av kaste, uten frustrasjonen av utgivelsen. Hold hula hoop i hånden, med armen forlenget. Trinn i kaste med motsatt fot, kjør bena, hofter og bryst mens du svinger armen rundt kroppen. Hold armen litt under skulderen, og løsn rammen foran kroppen din rundt øynene. For å legge til vanskeligheter, begynn å stå med motsatt side mot feltet, og roter på ballene på føttene mens du svinger armen rundt for å løsne rammen.
Glide Drill
Glideboret bidrar til å bygge tillit til glideteknikken for å kaste skuddet. Start på baksiden av sirkelen i en kroket posisjon, med ryggen til feltet. Skyv den venstre foten, og kjør din høyre fot ned og ut mot tåbrettet. Samtidig roter føttene slik at de er parallelle med tåplaten. Når du har mestret handlingen, begynner du å rotere hoftene mot kastefeltet samtidig som skuldrene dine er firkantet med sirkelens bakside.
Sydafrikansk kaste
Det sydafrikanske diskuskastet er et tre fjerdedeler kaste som du kan fullføre med enten en diskus eller en hula hoop. Start vendt mot feltet, med venstre fot foran høyre. Roter på venstre fot mens du går frem og tilbake med høyre fot til hælen vender mot feltet. Deretter går du fremover med venstre fot, slik at du er i stående stilling for den forrige boren. Sving armen rundt og slipp diskusen som før.
