Du kan stole på din daglige kopp kaffe for å få deg gjennom et møte eller en koffeinfri brus for å drive gjennom ettermiddagen. Hvis du bruker koffein i moderasjon, kan dette være en god ting. Men når du drikker overskytende koffein per dag, kan dette få en rekke skadelige helseeffekter, alt fra økt risiko for osteoporose hos enkelte kvinner, til økt betennelse i blodårene.
doser
Moderat koffeinforbruk vurderes tilnærmet 250 milligram per dag, ifølge University of Maryland Medical Center. Dette tilsvarer å drikke om tre kopper brygget kaffe hver dag. Kraftig koffeinforbruk vurderes mellom 500 og 600 milligram koffein per dag, som er mer enn fire kopper brygget kaffe. Forbruker denne mengden koffein er nok til å forårsake uønskede bivirkninger. Men koffein påvirker mennesker på forskjellige måter. Hvis du er en daglig koffeindrikker, er du mindre sannsynlig å bli påvirket enn en person som drikker koffein sjelden.
Umiddelbare effekter
Når du bruker overskytende mengder koffein, kan du oppleve umiddelbare ubehagelige effekter. Disse inkluderer følelser av nervøsitet, rastløshet, fartsfylt hjerterytme, muskel tremor og en opprørt mage. Disse bivirkningene kan også påvirke oppførselen din, noe som gjør at du føler deg irritabel eller på kanten. På denne måten kan koffein være dårlig for deg hvis du personlig føler eller oppfører seg dårlig som følge av overskytende forbruk. Lytt til kroppen din. Hvis du pleier å reagere negativt på koffeinforbruk, unngå det.
Andre bivirkninger
Mens mer forskning ennå ikke er gjennomført for å få endelige konklusjoner om koffein og helsen din, har overskytende koffeinforbruk vært knyttet til økt risiko for hjerteproblemer fordi koffein kan øke blodtrykket. Også eldre kvinner som forbruker overskytende koffein og ikke får nok kalsium, synes å oppleve større risiko for tap av ben. Overdreven koffeininntak er også knyttet til fibrocystiske forandringer i brystet - veksten av fibrøst vev. Hvis du bruker koffein sent på ettermiddagen eller kvelden, kan det også være vanskelig å sovne og forårsake døsighet i løpet av dagen.
fordeler
Hvis du bruker koffeinholdige drikker moderat, kan du oppleve helsemessige fordeler i stedet for ulemper. Moderate kaffedrikker er forbundet med å oppleve redusert risiko for kronisk leversykdom. Drikke kaffe spesielt har vært knyttet til helsemessige fordeler, alt fra å beskytte mot diabetes, for å redusere sannsynligheten for at gallesteinene dannes. En av grunnene til at kaffe spesielt har blitt utpekt som en sunn koffeinholdig drikke er at den er høy i antioksidanter, noe som kan bidra til å bekjempe betennelse og sykdom.
