For noen er en stor butt et tegn på kurvete skjønnhet, men alle de ekstra kurver kan være en hindring når du vil presse bommen din inn i et par fasjonable skinny jeans. Dame med kurver har ofte et temperamentsfullt forhold til jeans på grunn av gapet som dannes i bukser i jeans og tynne jeans, er ikke noe unntak. Kombinere øvelser som toner og styrker rumpa med kardiovaskulær trening for å brenne fett kan bidra til å forbedre forholdet til de skinny jeans.
Trinn 1
Delta i kardiovaskulær trening i minst 150 minutter per uke. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse og forebygging er dette den minste retningslinjen for god helse. Hvis du er ute av form eller ny for å trene, vil du kanskje starte her. Ideelt sett bør du jobbe deg opptil 300 minutter i uken, spredt ut over fem til seks dager. Ta en dag i uken for å hvile. Kardio trening, som svømming, jogging, sykling, sport og elliptisk maskin, brenner kalorier, som i sin tur brenner fett. Ett pund av fett er lik 3.500 kalorier. Hvis du brenner 500 kalorier i løpet av en time trening og trening fire ganger i uken, vil du brenne litt over 1/2 pounds fett per uke.
Steg 2
Utfør squats tre ganger i uken som en av dine kondisjonerings- og toningøvelser. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og ta armerne rett ut foran kroppen. Bøy knærne og knekk ned mot gulvet. Ikke la knærne gå over anklene dine. Klem dine glutes og stå opp igjen. Utfør tre sett med 12.
Trinn 3
Styr glutene med lunges. For å utføre, stå opp høyt med en ryggrad. Ta et stort skritt foran deg med din høyre fot mens du bøyer det venstre kneet mot gulvet. Det venstre kneet bør svinge omtrent en tomme over gulvet som det høyre kneet bøyer til en 90 graders vinkel. Trinn tilbake med høyre fot og gjenta på den andre siden. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.
Trinn 4
Legg til hofteforlengelser til ditt toning-regime. For å utføre, start på alle fire med håndflatene dine fast plantet på gulvet. Løft ditt høyre ben og bøy det høyre kneet med den rette foten mot rumpen. Forleng høyre ben opp mot himmelen. Ta det høyre benet tilbake til startposisjonen og gjenta på motsatt side. Utfør 12 reps på hver side, tre dager i uken.
Trinn 5
Spis et sunt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, magert protein, fullkorn og fettfattig meieri. Kutte tilbake på ditt daglige kaloriinntak er en annen måte å miste vekt over hele kroppen. Redusere ditt kaloriinntak med 500 kalorier per dag i en uke er lik 1 pund av fettreduksjon.
