Ved å redusere karbohydrater kan du gå inn i kostholdet med ketose, hvor du primært brenner fett for energi i stedet for sukker. Dette krever at du sterkt begrenser inntaket av karbohydrater og unngår alle sukkerarter. Dietter av denne typen presentere visse vanskeligheter, inkludert en mangel på energi hvis du vanligvis kjører på et høyt karbohydrat diett. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter en diett eller treningsprogram.
Lavkarbohydratvirkninger
Lavt karbohydrat dietter kan få deg til å føle deg trøtt først. Fotokreditt: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Lavt karbohydrat dieting begrenser kroppens evne til å bruke glykogen for energi. Jo mer du begrenser karbohydrater, og jo mer du er fysisk aktiv, jo raskere vil du oppleve tap av energi. Over tid blir kroppen din mer vant til å kjøre primært på ketoner, fritt flytende fettsyrer, i stedet for sukker, men det tar litt tid å tilpasse seg dette. Hvis du følger Atkins dietten eller en lignende variasjon, blir det vanligvis behandlet i løpet av en to ukers periode kjent som induksjonsfasen.
søvnighet
Søvnighet kan være det direkte resultatet av mangel på energi. Fotokreditt: zorattifabio / iStock / Getty Images Søvnighet kan være det direkte resultatet av mangel på energi. Selv om du slanker, hvis du kutter kalorier for langt, kan du lide av mangel på total energi til å jobbe med. Uansett hvilken type diett kan overdreven kaloribegrensning resultere i både søvnløshet og søvnighet. Inntil du blir vant til å løpe på ketoner, kan du oppleve søvnighet eller eufori, en dazed følelse, siden kroppen din blir vant til å ha mindre sukker og mer fett å løpe på.
Night Sweats
Du kan legge merke til mer nattesvette. Fotokreditt: Ana Blazic / iStock / Getty Images Du kan svette mer på lavt karbohydrat diett i mer enn en grunn. Etter hvert som glykogen eller sukkernivået tømmes, mister du evnen til å lagre vann. Hvert gram lagret glykogen beholder 4 g vann. Siden du må konsumere så mye eller mer vann mens slanking enn du gjorde før du startet dietten, kommer du til å utvise vann raskt, og noe av dette kan være via svette. Om natten kan du fortsatt få ketoner til å brenne, og brenning av denne form for energi kan øke temperaturen litt i hvilestatus. Dette kan også føre til en svak økning i svette om natten.
Energi og søvn
Pass på at du spiser nok kalorier og riktig mat. Fotokreditt: ariwasabi / iStock / Getty Images For å sikre at energinivåene er høye nok, må du sørge for at du spiser nok kalorier og nok av riktig mat. Selv om du begrenser karbohydrater, gjør du ikke opp med dette ved å spise mettet fett. Sunn fett som de som finnes i oliven og olivenolje, fisk, nøtter og frø blir alle brent mer effektivt enn mettet fett. Som du blir vant til å kjøre på helsefett, bør energinivåene øke, så vel som din evne til å sove.
