Hvis du vil ha din kake og spise den også, men du er fortsatt bekymret for vekttap, fortvil ikke. Det er helt mulig å nyte de søte tingene i livet, for eksempel deilig kake, mens du fortsatt mister vekt. Dessverre kan du ikke bare legge deg rundt og spise sjokoladekrem hele dagen, men regelmessig trening, og ta fornuftige beslutninger om hvor mye kake du spiser og ta hensyn til det totale kaloriinntaket av dietten din, vil hjelpe deg å holde pundene av.
Trinn 1
Spis tyngre matvarer som kake ved lunsjtid, rundt midt på dagen, og ta en lett middag, foreslår Dr. Gabe Mirkin, en praktiserende lege, radio talk show host og forfatter av boken "The Healthy Heart Miracle." Å spise tunge måltider sent på dagen kan føre til at du får vekt fordi kroppen din ikke har tid igjen på dagen for å forbrenne kaloriene, sier Mirkin.
Steg 2
Spis mye frisk frukt og grønnsaker, som har en lav energi tetthet, noe som betyr at de har få kalorier, men får deg til å føle seg lengre, sier MayoClinic.com. Innlemme mye frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, vil hjelpe deg å konsumere færre kalorier mens du fortsatt føler deg fornøyd etter måltider.
Trinn 3
Spis kake i moderate mengder etter et måltid, ikke i stedet for et måltid, rådgiver vekttap ekspert Deirdra Price, forfatter av boken "Healing of the Hungry Self." Prisen definerer en moderat mengde som hva du kan passe i håndflaten din.
Trinn 4
Se på kaloriinntaket ditt, og hold en matdagbok. Ifølge Calorie Control Council, har å miste vekt mindre å gjøre med hva slags mat du spiser og mer å gjøre med antall kalorier du bruker. Telle opp ditt daglige kaloriinntak og prøv å holde det på rundt 1.400 til 2.000 kalorier om dagen.
Trinn 5
Erstatt fettfattige ingredienser eller sukker med lavt kaloriinnhold i kaken og andre matvarer du spiser. Ifølge Dr. George Blackburn, kutte bare 100 kalorier om dagen gjennom små substitusjoner kan gjøre en forskjell. "De 100 kaloriene legger opp til 10 pund i året. Små endringer i kaloriinntaket kan resultere i små men meningsfylte sunnere vekter," sier Blackburn. .
Trinn 6
Tren regelmessig for å brenne kalorier, gå ned i vekt og hold den av. I henhold til retningslinjene utviklet av American College of Sports Medicine og American Heart Association, må du gjøre 60 til 90 minutter med moderat intens fysisk aktivitet fem dager i uken for å miste vekt eller opprettholde vekttap. "Moderat intensitet fysisk aktivitet betyr å jobbe hardt for å øke hjertefrekvensen og svette, men fortsatt kunne fortsette å snakke," rådgiver American College of Sports Medicine.
Trinn 7
Deltak i fysiske aktiviteter som du liker så mosjon, ikke føles som en pynt. Gå på sykling, svømme, jogge eller spille tennis eller annen sport. Involver familie eller venner i treningsrutinen for å gjøre opplevelsen mer moro.
Tips
- Du trenger ikke å trene i 60 til 90 minutter i en blokk, rådgiver American College of Sports Medicine. Hvis det fungerer bedre med timeplanen din, kan du spre fysisk aktivitet i mindre perioder hele dagen.
advarsler
- Ikke binge eller overeat når det kommer til kake. Unn deg dine ønsker uten å gå over bord.
