Yoga kan bidra til å redusere hyppigheten av migrene. Migrene er smertefulle, kroniske hodepine som kan vare hvor som helst fra noen få timer til flere dager. Migrene årsaker varierer fra person til person, men for noen, stress kan være en utløser. Yoga er mest effektivt som et forebyggende tiltak, fordi bevegelse, spesielt inversjoner, kan gjøre migrene verre. Under en migrene er det best mulig å gjenopprette poser, noe som gjør at kroppen kan hvile og roe sinnet. Alle de gjenopprettende stilene som er omtalt, kan gjøres på en seng eller på gulvet.
Preventive Pose - Wide-Legged Forward Bend
Stå med føttene en benlengde fra hverandre. Bøy fremover i hofter og legg håndflatene på gulvet. Resten av hodet på gulvet og slapp av i pose. Hvis du ikke klarer å nå gulvet, kan du hvile hodet på en stol eller bøye knærne for å hjelpe strekningen. Hold posen i 10 til 20 sekunder.
Preventive Pose - Downward Facing Dog
Start på hendene og knærne, med hendene rett under skuldrene. Løft hoftene mot taket slik at kroppen din danner en invertert V. Trykk på begge hæler og håndflatene i gulvet. Hold posen i 10 til 20 sekunder, slipp deretter tilbake til hendene og knærne. Gjenta om ønskelig.
Forebyggende Pose - Utvidet Puppy Pose
Start på hendene og knærne og strekk armene fremover og senk pannen til gulvet. Dine hofter skal være i luften, og det bør være en liten bukke i ryggen. Hold posen i 10 til 20 sekunder, slipp deretter tilbake til hendene og knærne. Gjenta om ønskelig.
Restorative Pose - Legs Up The Wall Pose
Ligg på siden, ca 5 tommer fra en vegg, med hofter som vender mot veggen. Vend på ryggen og strekk bena oppover veggen. Du bør kunne slappe av og få beina til å stå oppreist uten noen anstrengelse. Hvis ikke, juster du stillingen til beina blir på plass på egen hånd. Ved behov støtter du nakken med en pute eller stabler to sammenleggede tepper under underkanten. Resten dine armer på sidene eller på magen din. Dekk øynene med et kjølig komprimering eller et øye pute. Slapp av i pose i opptil 10 minutter. Å slippe ut, rulle på din side og sitte opp.
Restorative Pose - Tilbakelent Bundet Vinkel
Sitt med beina dine forlenget og ta solene av føttene sammen, og gjør en diamantform med bena. Støtt knærne med puter hvis strekningen er for intens. Lig deg tilbake og hvil hendene på magen din. Dekk øynene med et kjølig komprimering eller et øye pute. Ved behov støtter du nakke og nedre rygg med puter. Slapp av i pose i opptil 10 minutter.
Restorative Pose - Corpse Pose
Ligg på ryggen med beina dine forlenget og armene dine avslappet på dine sider. Hvis nødvendig, støtte nedre rygg og nakke med puter. Dekk øynene med et kjølig komprimering eller et øye pute. Slapp av i pose i opptil 10 minutter.
