Det er vanlig å oppleve hevelse i hender, føtter og bena, symptomer kjent som ødem, under og umiddelbart etter trening. Dette gjelder spesielt under varmt vær, under graviditet og etter å ha spist salte matvarer, noe som øker vannretensjonen. Uten andre symptomer, spesielt smerte, og hvis hevelsen forsvinner innen 24 timer, ikke bekymre deg. Noen få selvpleie trinn kan hjelpe. Men hvis ødem vedvarer, se legen din med en gang.
Hovne hender og fingre
Det er ikke helt forstått hvorfor hendene svulmer under trening, ifølge MayoClinic.com, men teorien er at det er en bivirkning av hvordan kroppen din og blodårene svarer på økte energibehov på muskler under trening. Under trening øker blodstrømmen til muskler så vel som ditt hjerte og lunger. Dette plutselige skiftet reduserer blodstrømmen til hendene, noe som avkjøles. Blodkar i hendene overreager, åpner seg bredere, noe som forårsaker væsker å konsentrere seg om. Ved kontinuerlig mosjon genererer musklene varme og blodet presses nærmere hudoverflaten, for å spre varme gjennom svette, og dette kan også bidra til hovne hender.
Hovne ben og føtter
Langturer, ellers å være på føttene eller å sitte lenge, spise salt mat og varmt vær kan også forårsake ødem i bena og føttene. Smertefri hevelse i føttene og anklene er også ganske vanlig blant eldre eller overvektige mennesker, og kan noen ganger påvirke kalver eller ben. Forklaringen av ødem i bena og føttene er den samme som for hovne hender når trening er den sannsynlige årsaken.
Enkel Self Care
Ødem er mer utbredt blant folk som ikke trener regelmessig. Problemet kan i stor grad løse seg selv når gang blir rutinemessig. Men til da, og i varmt vær, fjern ringene og ta av klokken din før du setter ut. For å minimere hovens hevelse mens du går, forlenge armene dine og gjør frem og tilbake armkretser, og strekk fingrene dine og gjør knærne for å øke sirkulasjonen. For ben, ankel og fot hevelse legg deg ned når du kommer hjem og løft føttene over hjertet ditt i 30 minutter, for å oppmuntre væsken tilbake mot hjertet med litt hjelp fra tyngdekraften. Løft også armer over hjertet ditt hvis hendene dine er hovne også.
Få medisinsk hjelp
Ødem som forårsaker hovne ben kan være et symptom på ulike alvorlige forhold, inkludert beininfeksjon, blodpropp i beinet, hjertesvikt, nyresvikt, leversvikt og preeklampsi eller toksemi hos gravide kvinner. Ring 911 hvis du har ødem og føler seg kortpustet eller har brystsmerter, trykk eller tetthet. Ring legen din hvis du har feber, hvis du opplever mer enn mild hevelse eller hvis hevelsen fortsetter å øke, og hvis din hovne fot eller ben blir rød eller føles varm til berøring. Noen medisiner, inkludert kalsiumkanalblokkere for høyt blodtrykk, kan forårsake ødem, så la legen din vite om symptomene virker relatert til en medisinskifte.
