Smoothies er en god stift i kostholdet ditt, enten du er ute etter å miste fett eller få ekstra næringsstoffer. Fiber, frisk frukt og protein vil bidra til å øke stoffskiftet ditt, mens du legger til sunne fettstoffer, hjelper kroppen din til å forbrenne fett. Ta med kombinasjonen for å høste helsemessige fordeler ved å la kroppen din gjøre hva det er ment å gjøre - balansere seg selv og kaste kroppsfett naturlig gjennom riktig ernæring.
Friske Frukt Smoothies
Kutt opp pære. Fotokreditt: Samohin / iStock / Getty Images De fleste frukt smoothies vil hjelpe kroppen din å brenne fett. Levende enzymer i fersk frukt fordøyes lett, mens antioksidanter bekjemper frie radikaler. Prøv en lavglykemisk kardemomme pære smoothie som har lagt til protein og fiber for å hjelpe kaste kroppsfett.
Legg 1 pære, kjernet og grovhakket, 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1/2 kopp vann, 1 ss linfrø, en klype kardemomme, 1/2 kopp soya eller nøttemelk og noen ister i en blender. Bland til glatt. Server med skrogede grønne gresskarfrø på toppen og spis den med en skje.
Fruktig grønn te smoothie
Grønn te. Fotokreditt: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Grønn te stimulerer stoffskiftet, har sterke antioksidanter og forebyggende og beskyttende egenskaper. Avokado har en nesten ingenting effekt på blodsukkernivået og inneholder enzymer som hjelper til med å metabolisere andre fettstoffer.
For to fruktige grønne te smoothies, bryg 1 kopp grønn te og la den avkjøles. Hell det i en blender med 1/2 kopp mandel eller soya melk, 1/2 av en avokado, 1 kopp frosne jordbær, noen få friske mynteblader, 1 scoop vanilje whey proteinpulver og en til to pakker stevia, om ønskelig . Server med et strøk av granola på toppen. Spis med en skje.
Creamy Coconut Smoothie
Kokosnøtt. Fotokreditt: h3k27 / iStock / Getty Images Denne smoothie inneholder sunne fett fra kokosnøtt. Ifølge Lisa James of Energy Times, øker triglyserider med middels kjede i kokosnoten den hastigheten som kroppen brenner energi på. Hør og myseprotein hjelper også med vekttap og gir energi og mat. Ananas inneholder bromelain, et enzym som hjelper til med fordøyelsen av proteiner. I blenderen tilsetter 1/2 godt blandet usøtet kokosmælk, men ikke lite fett, 1 kopp hakket papaya, 2 ts hørfrøolje, 1 scoop vanilje-ris eller myseprotein, 1/2 kopp frossen ananas eller ananasjuice og 1 / 2 kopp is og litt vann, om nødvendig, for enkel blanding. Bland til glatt. Dryss med strimlet kokos.
forslag
Friske bær. Fotokreditt: Okea / iStock / Getty Images En time før en treningsøkt, har en fruktsmoothie med tilsatt korn, slik som gjennomvåt havre, sammen med en spiseskje kokosnøttolje og litt proteinpulver.
Etter en treningsøkt vil en frukt- og protein-smoothie med linfrøolje bidra til å pumpe proteinet i musklene, mens de enkle fruktsukkerene gjenoppretter tapte glykogener. For intens vekt trening, kan du nippe til en smoothie som dette for fortsatt støtte gjennom treningen. Velg forfriskende, lett fordøyelige frukter som vannmelon, oransje eller bær. Å spise disse fruktene alene er gunstig etter en trening.
