Det kan være motløs - selv om det ikke nødvendigvis er overraskende - å se et massivt hopp i skalaen etter en natt med hengivenhet i for mye mat. Og mens overeating kan få deg til å gå i vekt i løpet av uker eller måneder, er det ikke nok to dager til å overspise. Hvis du finner det tar evig å gå ned i vekt, gjøre justeringer i din livsstil eller re-evaluere dine mål kan hjelpe.
Slapp av: Det er ikke fem pounds av fett
Først, de gode nyhetene - det er nesten umulig å få 5 pounds av fett om to dager. Hvert pund av fett lagrer 3500 kalorier, slik at det blir 5 pounds av fett ville kreve å spise 17 500 ekstra kalorier om to dager, i tillegg til kaloriene du trenger for å opprettholde vekten din. For eksempel, hvis du trenger 2000 kalorier om dagen for å opprettholde vekten din, må du spise 10.750 kalorier hver av de to dagene for å spise nok overflødige kalorier for å få 5 pounds av fett.
Det er nesten umulig å gjøre, selv om du binge på junk food. En 14-tommers pepperoni-pizza har 2.476 kalorier. Du vil trenge å spise mer enn fire hele pizza hver av de to dagene for å tilfredsstille kaloriinntaket ditt - og du vil fortsatt være kort av ca 850 kalorier om dagen. En stor, fastfood burger med to patties, servert med en stor pommes frites, har 1.060 kalorier. Du må spise mer enn 10 av disse hurtigmatene måltider på begge dagene for å få nok kalorier til å pakke på 5 pounds av fett.
Setter på vannvekt
Det er mer sannsynlig at 5-pounds gevinst er mest vannvekt. De fleste "junk" maten er høy, ikke bare i kalorier, men er også fylt med overflødig natrium i form av bordsalt. For mye salt gjør at kroppen din beholder vann, så det er ikke uvanlig å se et hopp i skalaen for en dag eller to etter at du spiser junk food. Og selv om det høyere antallet på skalaen er motløs, vil kroppen frigjøre overflødig vann når du går tilbake til et sunt kosthold, og vender tilbake til normalt.
Imidlertid spiser høynatriummat med jevne mellomrom effekter som overskrider en midlertidig økning i kroppsvekt. Regelmessig å spise for mye natrium kan øke sjansene for å utvikle høyt blodtrykk, og natrium øker faktisk kalsiumtapet, noe som potensielt kan skade beinene dine. Den sporadiske overbærenheten her og der er OK, men hold ditt vanlige natriuminntak til mindre enn 2300 milligram for å unngå negative helseeffekter.
Hvorfor vekttap tar "for alltid"
Selv om skalaen kan skyte opp tilsynelatende over natten på grunn av overskytende vann, går det mye lenger tid å miste kroppsfett. Generelt skjer vekttap med en til to pund i uka, men noen mennesker - for eksempel eldre, stillesittende kvinner - kan gå ned i vekt enda langsomere. Det er langt fra det vekttapet du ser på virkelighetsutstillinger, som kan gå inn i to siffer hver uke. I den virkelige verden vil det ta minst 2,5 uker - eller så lenge som 10 uker - å miste 5 pund. Hvis du forventer å slippe fem pund i uken, kan justering av dine forventninger forhindre deg i å føle som om vekttapet ditt vil ta for alltid.
Pass på at du også nøyaktig registrerer kaloriinntaket ditt for dagen for å sikre at du mister vekt så raskt som mulig. En studie, publisert i Annals of Internal Medicine i 2006, fant at folk undervurderer kaloriene i et stort måltid med 23 til 38 prosent, men mer nøyaktig estimerer kaloriinnholdet i mindre måltider. Veie og måle delene regelmessig for å sørge for at du fortsatt har en nøyaktig måling på hvilken del som ser ut, og hold deg til flere mindre måltider hele dagen, siden jo mindre ditt måltid er, desto mindre sannsynlig er du å undervurdere kaloritellingen.
Se Tynnere, Raskere
Selv om du ikke faktisk kan miste 5 pund om noen dager, kan du gjøre noen tweaks for å hjelpe deg å se tynnere ut. I tillegg til å kutte ut natrium, bør du unngå andre utløsende matvarer som kan føre til oppblåsthet, for eksempel karbonatiserte og fettstoffer, og unngå å drikke gjennom et strå, noe som kan føre til at du svelger luft.
Ta en yoga eller en Pilates-klasse, eller gå til treningsstudioet for en treningsøkt. Disse øvelsene styrker musklene dine for å forbedre kroppens justering - og Pilates og yoga, spesielt - null-på på muskler som hjelper deg å sitte og stå opp rett. Disse øvelsene er ikke kaloribrennere, og de vil ikke få deg til å miste fett, men bedre justering kan hjelpe deg å se tynnere og mer selvsikker, så du vil se bedre ut når du arbeider mot dine vekttapsmål.
