Etter at du har gitt en fødsel, får kroppen din tilbake i form, kan være i forkant av tankene dine. Vanlige aktiviteter etter fødselen inkluderer å gå, strekke og sykle. Avhengig av hvilken type levering du har, kan det hende du må gjøre justeringer for hvordan du komfortabelt kan sykle. Før du begynner noen form for fysisk aktivitet, snakk med legen din. Han vil kanskje ønske deg å vente til du har etter-partum-eksamen før du trener igjen.
Trinn 1
Begrens aktivitet i seks uker etter en vaginal fødsel. Når du har gjennomgått en C-seksjon, unngå å sykle i minst åtte uker til etter levering.
Steg 2
Bytt sadel. Kroppen din endres etter graviditet og fødsel. Større salen din ved å hvile sittebenene i midten av setet. Saddler som er for store eller for smale, vil trolig gi ubehag under turen.
Trinn 3
Tenk på en manns motorsykkel med en spalt i midten. Hvis du har gjennomgått en episiotomi, unngår seteutformingen å plassere trykk på bakenden.
Trinn 4
Start sakte. Kjør i korte 10 til 15 minutters intervaller. Arbeid opptil 30 minutter fem dager i uken. Institutt for helse og menneskelige tjenester anbefaler 150 minutter per uke med moderate former for aerobic trening.
Trinn 5
Pute bunnen med skum eller gelpolstring. Plasser rør eller seteputer på sadlen for å lindre smerte og ubehag du kan føle mens du kjører på en sykkel etter parti.
Trinn 6
Stopp sykle hvis du føler smerte. Dette er spesielt viktig hvis du har fått suturer under arbeid. Å rive stingene på en sykkeltur vil kreve et besøk hos legen din.
Tips
- Når barnet er over ett år, ta med seg på sykkelturen din ved hjelp av et barnesykkel sete eller tilhenger.
