Hvor en kvinnes vekttap først blir merkbar, avhenger virkelig av hennes gener. Mange kvinner legger vekt på hofter og lår, mens andre er mer sannsynlig å ha en større midseksjon. Vekttap påvirker alles fysiske utseende litt annerledes, men selv små tap på 5 til 10 prosent kan forbedre helsen din hvis du er overvektig eller overvektig. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging bemerker at denne lille mengden tap kan føre til forbedringer i blodtrykk, blodkolesterol og blodsukker - uansett hvor du mister det.
Nylig vektøkning er tapt først
Vekttap forekommer først i området der du sist fikk det. For eksempel, hvis brystene dine har forstørret og blir tyngre, vil du sannsynligvis merke dette området krympe i de første ukene med å miste vekt. Hvis magen din utvides lett når du får pounds, vil dette området sannsynligvis tynne ut først når du gjør en felles innsats for å redusere matinntaket og trene mer.
Når du går ned i vekt, slipper du også på en måte som er proporsjonal for kroppstypen din. Hvis du har en pæreformet ramme, holder du den generelle bygningen, bare i mindre størrelse. Vekttap gjør også ikke fettceller forsvinner; det krymper bare de enkelte cellene, ifølge Susan Fried, direktør for Boston Obesity and Nutrition Research Center ved Boston University School of Medicine. Du kan finne disse fettcellene krympe i brystene eller magen først, men de har alltid kapasitet til å utvide seg hvis du øker ditt kaloriinntak og øker vekten.
Kvinner holder på hip-vekten
Kvinner har en tendens til å ha mer sjenerøse hofter, skinker og lår enn menn, som bidrar til å støtte graviditet og fødsel. Disse områdene inneholder også et større antall fettceller, med hver celle større enn de i mange andre områder av kroppen, forklarer Patrick J. Bird, dekan ved Høgskolen for helse og menneskelig ytelse ved University of Florida, i et 2006-problem av "Scientific American." Fett samler seg i disse områdene i ungdomsårene etter hvert som hormonnivåene endres, og i 25 år har kvinner med sunn vekt omtrent dobbelt så stor kroppsfett hos menn. Hofter og skinker er også det området der det vanligvis er vanskeligst for kvinner å gå ned i vekt, og de kan forbli stavet på plass ettersom tallet på skalaen faller. Dette kan skyldes at andre områder, som ansikt, mage, kalver og armer, spiller en mindre viktig rolle i barnefødsel, og disse områdene slår seg først ned.
Spot-trening virker ikke
Hvis du vil ha en perfekt skulpturert bakside eller en vaskebrett mage, kan du trene uendelig i et forsøk på å oppnå det. Mens øvelser for bestemte deler av kroppen din kan skape muskler i disse områdene, kan de ikke redusere fett i regionen. En 2013-studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research hadde deltakerne sine benmuskler med benpresser regelmessig og repetitivt i 12 uker. Til tross for målrettet trening, mistet de bare fettmasse i overkroppen, ikke i de utøvde bena.
The American Council on Exercise påpeker at spot-trening ikke bare ikke klarer å oppnå målrettet vekttap, men forsømmer også å styrke hele kroppen og begrenser mengden av muskelmasse som oppstår. Lean muskelmasse er verdifull fordi den øker stoffskiftet og fører til et sunnere utseende. Det er best å følge et treningsprogram som styrker hele kroppen din.
Bruk effektive vekttapstrategier
Fremskynde vekttap ved å trimme kaloriinntaket ditt og øke fysisk aktivitet. Dette skaper et kaloriunderskudd som gir et tap på 1 pund når det når 3.500. Et sunt underskudd er 500 til 1000 kalorier per dag for å gi 1 til 2 pounds av tap i vekt per uke. Unngå kollapsdieter og fokus på å forbruke beskjedne porsjoner av kvalitetsmatvarer som magre proteiner, friske grønnsaker og frukt, fullkorn og fettfattig meieri for å se resultater. For best resultat, sett sunne mål som inkluderer å forbedre din energi og redusere risikoen for å utvikle kronisk sykdom, fokuserer mindre på å miste vekt fra bestemte områder. Diskuter vektmålene med legen din eller en diettist, som best kan hjelpe deg med å utvikle en sunn matplan.
