Hvis du er gravid eller håper å bli gravid, kan du være bekymret for en mulig komplikasjon - graviditetsdiabetes. Denne midlertidige tilstanden utvikler seg når en kvinnes kropp blir resistent mot insulin produsert av bukspyttkjertelen, noe som fører til at blodsukkernivået stiger over friske nivåer. Det påvirker om lag 18 prosent av svangerskapene, ifølge American Diabetes Association. Endring av kostholdet ditt kan bidra til å kontrollere svangerskapssykdommen. Å være oppmerksom på frokost - det første måltidet på dagen - kan starte deg på en god spiseplan. Ta kontakt med legen din eller en registrert dieter for å få hjelp til å utvikle den beste kostholdet for svangerskapet.
Velge karbohydrater
Hele kornblanding og frukt. Fotokreditt: Picsfive / iStock / Getty Images Kroppen din bryter ned karbohydrater til glukose, så karbohydrater har direkte innvirkning på blodsukkernivået. Å velge riktig type karbohydrater ved frokosten bidrar til at blodsukkeret stiger sakte og jevnt, uten pigger som krever mye insulin. De beste valgene er rike på fiber, som hjelper karbohydrater med lav til moderat effekt på blodsukker. For eksempel, en frokost som inkluderer en helkorns frokostblanding som kli-flager eller en helkornsmuffin, har en tendens til å øke blodsukkeret langsomt. Havrekli er et godt valg på grunn av dets høyfiberinnhold, som også støtter gastrointestinal helse.
Legge til meieriprodukter
Bruk smør sparsomt. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Meieriprodukter inneholder karbohydrater, men bidrar fortsatt til en sunn frokost når de brukes i moderasjon. Tilsett melk eller yoghurt til frokosten din, men Universitetet i California Medical Center anbefaler at du bare bruker 1 kopp meieriprodukter om gangen for å holde blodsukkeret fra spiking. Velg fettfattige versjoner for å administrere inntaket av mettet fett, noe som kan bidra til høye nivåer av blodkolesterol. Hvis du bruker smør, spre det tynt eller bytt til en fettfattig spredning.
Plukker frukt
Bananer er løselig fiber. Fotokreditt: Anna Kucherova / iStock / Getty Images Frisk frukt er generelt en sunn mat, men det kan bidra til rask økning i blodsukker. Ved frokost velger du typer som er høye i løselig fiber, som i løpet av fordøyelsesprosessen danner en gel som reduserer glukoseopptaket i blodet ditt. Frukt rik på løselig fiber inkluderer bananer, epler, pærer og bær, som jordbær og blåbær. Skiv eller dryss disse på kornblanding eller legg dem til hjemmebakte muffins og brød. Unngå fruktjuicer, fordi de mangler fiber og er relativt høy i enkelt sukker, noe som øker blodsukkernivået.
Legge til proteiner og grønnsaker
Egg til frokost er et godt protein. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En kvinne med graviditetsdiabetes bør spise to til tre porsjoner protein om dagen, anbefaler American Diabetes Association. Å ha et egg til frokost bidrar til å møte dette målet; Du kan legge til ikke-stivelsesholdige grønnsaker som hakkede paprika, courgette eller brokkoli, for å lage en omelett. Eller du kan konsumere belgfrukter som linser, sorte øyne eller svarte bønner, til protein til frokost. Selv om belgfrukter inneholder stivelse, bidrar deres høyoppløselige fiber til å holde blodsukkernivåene stabile.
