Å miste vekt betyr å spise mat som er lavere i kalorier, slik at kalorier som forbrukes er mindre enn kalorier som er brent. For å miste 1 pund i en uke, må en person forbrenne 3500 flere kalorier enn han spiser. Reader's Digest taler om å hoppe over fad dietter og gjøre livsstil endringer hjemme for å oppnå sunn vekttap, inkludert å velge riktig mat i supermarkedet.
Lavfett Meieri
Å velge matmelk, ost og yoghurt over fete versjoner reduserer kalorier og mettet fett, samtidig som de gir benhelsemessige fordeler ved å konsumere meieriprodukter. Inkorporere disse matvarene i mat og snacks gir næringsstoffer og protein for sunne muskler, celler og vev. Hvis byttet til lavmælkemelk er vanskelig, kan en dieter begynne med å gå fra hele til 2 prosent, deretter 1 prosent og til slutt å skumme melk. Ifølge Reader's Digest reduserer hver nedadgående flyt kaloriinntaket med 20 prosent. I tillegg har skummet melk 95 prosent mindre fett enn hele fett motstykket, noe som gjør det til et godt valg for vekttap.
Hvis du unngår meieriprodukter, velger du melkefrie alternativer, for eksempel mandel eller soya melk. Sjekk ernæringsetiketten for å finne ut om melken har tilsatt sukker, og prøv å velge usøte sorter.
Frukt og grønnsaker
Produsere inneholder fiber, noe som kan hjelpe en person til å føle seg full lengre, og forhindre muligheten for overmåling ved neste måltid eller matbit. I tillegg er frukt og grønnsaker lavt i kalorier og høyt i vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som gjør dem til et godt valg å legge i dagligvarekurven for vekttap. 100 prosent frukt eller grønnsaksjuice teller for å produsere forbruk, men å se kaloriinnholdet er viktig fordi juice ofte inneholder mer kalorier enn hele frisk frukt eller grønnsaker. Reader's Digest anbefaler at du bruker dem til å fylle opp pastaer, steker, omeletter eller salater. Å spise frukt og grønnsaker som en forrett er en god måte å inkludere dem og forhindre påfylling av kalorier ved måltidstid.
Hele korn og legumes
Hele kornmat er en annen god fiber fylt valg for en vekttap dagligvare liste. Brød, pasta og frokostblandinger laget av hele korn er lavt i kalorier og fett og holder en person fylt opp i lengre perioder enn andre valg. Reader's Digest rapporterer at folk som spiser et par porsjoner fullkorn hver dag, er 49 prosent mindre tilbøyelige til å være overvektige enn de som ikke gjør det. Spise frokostblandinger laget av hele korn til frokost bidrar til å sette en person opp for sunnere å spise hele dagen og forhindrer overmål ved lunsj på grunn av overdreven sult. Legumes, som bønner og linser, gir lignende helsemessige fordeler - deres fiberinnhold hjelper deg til å føle deg full.
Kjøtt og annet protein
Når du handler i kjøttgangen, se etter lean alternativer. Hudløs kylling og kalkunbryst og 95 prosent magert kjøttbiff tilbyr relativt fettfrie alternativer. Selv om det ikke er en mager kilde til protein, inneholder fettfisk - som laks og sardiner - hjerte-sunne omega-3-fettsyrer som gjør det mulig å legge til vekttap dietter. Alternativt kan du søke etter høyproteinplante matvarer, som tofu, tempeh og quinoa, som kilder til magert protein i dietten.
