Å ta vare på kroppen din er en av de viktigste elementene i modellering. Modeller må gjøre en streng treningsrutine, ettersom jobben deres avhenger av hvordan de ser ut. Ved å bruke øvelser for å forbedre kroppsholdning og stabilitet, reduserer kroppsfett og bygger lean muskel er egnet for å forbedre modellens tillit og bookingpotensial.
Reduser kroppsfett
Høyintensiv kardiovaskulær øvelse vil bidra til å redusere kroppsfett. Fotokreditt: Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images Høy intensitet kardiovaskulær trening som å løpe, svømme, hoppe eller kardio kickboxing er bare noen få av de mange typene øvelser som Victoria's Secret rullebanen og redaksjonelle modeller gjør for å være magert. Den beste kardiovaskulær trening å gjøre er en som du liker og det er intens nok til å få hjertefrekvensen opptil 75 til 90 prosent av sitt maksimum. På en skala fra null til 10, bør dette føles som en seks til åtte. Intervaller som veksler mellom høy intensitet og moderat intensitet er en fin måte å øke fettforbrenningspotensialet og øke utholdenheten. Det er viktig å gjøre noen form for cardio i minst 30 til 60 minutter på de fleste dager i uken.
Lang og Lean Muscle
En strekningsrutine vil forlenge musklene dine og kan bidra til å forebygge skader. Fotokreditt: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Kommersielle og banebrytende modeller vil ikke bli store og store og må gjøre en vane med å strekke seg daglig. En strekningsrutine vil forlenge musklene dine og kan bidra til å forebygge skader og faller mens du går i hæl eller på rullebanen. Du bør strekke hver større muskelgruppe i minst ett sett på 20 til 30 sekunder hver etter treningsøkten. Yoga er en utmerket måte å strekke og sitte på, så vel som å styrke og tone musklene dine. Inkludert rekvisitter som elastiske treningsbånd eller yoga stropper kan øke strekk og fleksibilitet.
Stilling og kjerne styrke
God holdning er kroppsspråk for tillit, og du kan ikke selge et produkt uten tillit. Inkludert kroppsvektsøvelser som pushups, sideplanker, tilbaketrekk og broer i treningsrutinen, vil skape en sterk kjerne og holde ryggen fra avrundet samtidig som du styrker og toning buk, bakre og overkropp. Du kan også inkludere sykkel crunches, revers crunches, single leg raiser og tå berører for tverrgående buk og obliques. Inkludert en rekke kroppsvektøvelser og vekter i rutinen din, vil bygge muskler og redusere effekten som blir eldre, vil ha ved å holde deg tonet og mager.
Den balansert tilnærming
Motstandstrening hjelper deg med å se fantastisk ut foran kameraet og på rullebanen. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Motstandstrening hjelper deg med å se fantastisk ut foran kameraet og på rullebanen. Kvinner kan vanligvis ikke få store muskler fra vektløfting fordi de ikke har så mye testosteron som en mann. Modeller bør omfatte ett til tre sett med 10 til 15 repetisjoner på åtte til 12 øvelser på vekslende dager i uken for alle de store muskelgruppene.
Veronica Varekova, "Sports Illustrated Swimsuit Issue" -modell, bruker en rekke forskjellige styrketreningsrutiner med sin personlige trener Kelvin Gary. Han inkluderer funksjonelle øvelser som bruker øvre og nedre kropp for å øke mengden kalorier som er brent mens du bygger muskler. Multijoint øvelser som planker med dumbbell rader og walking lunges med dumbbell skulder presser eller diagonal koteletter vil også øke koordinasjonen og kjernen styrke. En ideell måte for rullebanemodeller for å utfordre balansen er å bruke et balansebord eller en balanse på ett ben mens du gjør biceps-krøller, triceps-forlengelser, knep eller kalvløft.
Noe å tenke på
En modell må også drikke mye vann, og spise sunne, balansert mat. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images En modell må også drikke mye vann, spise sunne, balansert måltider og snacks som har lite fett og sukker for å hindre vektøkning og holde seg lunt. Jo mindre bearbeidede matvarer som en modell spiser, jo bedre. Det er viktig å holde seg borte fra fast food og junk food. Et sunt kosthold omfatter en rekke frukt og grønnsaker, fettfattige kilder til protein, lavmett meieri og stivelse som er lavt på den glykemiske indeksen. Å spise godt vil utfylle treningen og fullføre din helse- og treningsrutine.
