Å spise frokost starter dagen din rett ved å gi kroppen din drivstoff til strøm gjennom en travel morgen på møter eller klasser. Når du prøver å miste pounds eller opprettholde en viss vekt, må du ikke hoppe over frokost - bare se på kaloritallet, og sørg for at du får protein og fiber for å holde deg fyldig lenger. Hold deg borte fra bakverk og bagels, som pleier å spisse blodsukkeret og la deg trenge mer brensel i løpet av kort tid.
Sunn vri på egg
Poached egg på ristet engelsk muffin Foto Kreditt: Joe Gough / iStock / Getty Images Egg gjør en sunn, satiating frokost som vil holde deg i gang til neste måltid. To store poached egg gir 144 kalorier. Server dem på en ristet hel hvete engelsk muffin for ytterligere 135 kalorier. En kobling av kalkunpølse gir 61 kalorier, og en halv kopp appelsinseksjoner på siden legger til 40 kalorier, noe som gir totalen for denne tilfredsstillende frokosten til 380 kalorier.
Frokost i en bolle
Gresk yoghurt med side av valnøtter Foto Kreditt: Szakaly / iStock / Getty Images En kopp vanlig, nonfat gresk yoghurt gir 100 kalorier og 17 tilfredsstillende gram protein. Stek fri for yoghurt med frukt eller honning tilsatt, noe som tilsetter unødvendig sukker til måltidet ditt, og i stedet kle deg din frokost på egen hånd med en kopp fiberrike bringebær for 64 kalorier. Et annet godt alternativ er en halv kopp skiver kiwi for 55 kalorier, eller bland og match fruktene for en fargerik bolle. Ta toppen av yoghurten med en kvart-kopp hakkede valnøtter for ytterligere 193 kalorier, og få totalt for dette sunne, men fylle måltidet til litt over 350 kalorier.
