Når du er 22 år gammel, kan det ikke virke som viktig å spise riktig som å fullføre graden din eller overgang til arbeidsstyrken. Uansett hvor opptatt du er, må du imidlertid prioritere å fylle dietten med frukt, grønnsaker, fettfattig protein og fullkorn. Å spise sunt betyr også at du holder deg til det anbefalte daglige kaloriinntaket. Å gjøre det hjelper deg med å eliminere risikoen for vektrelaterte sykdommer som hjertesykdom og diabetes.
Menn trenger mer kalorier
Kaloriene du bør konsumere per dag ved 22 år avhenger av kjønn og livsstil. Ifølge 2010 Dietary Guidelines for Americans, bør en kvinne i 22 år gamle aldersgrupper spise 1800 til 2000 kalorier om dagen hvis hun er stillesittende, 2000 til 2 200 kalorier hvis hun er moderat aktiv og 2.400 kalorier hvis hun er aktiv. En mann av samme alder skal forbruke 2.400 til 2.600 kalorier om dagen hvis han er stillesittende, 2.600 til 2.800 kalorier hvis han får en moderat mengde mosjon og 3000 kalorier om han er aktiv. For å opprettholde vekten, må kaloriinntaket og kaloriforbrenningen være det samme. Hvis kaloriinntaket ditt overstiger din kaloriforbrenning, vil du gå opp i vekt og omvendt.
