Juice fasting innebærer vanligvis å subsistere på bare frukt og grønnsaksjuice for lengden av det raske, men i noen versjoner legger folk til litt cashew eller mandelmælk for å øke proteininnholdet i fastende diett. Mens drikkejuice kan hjelpe deg med å passe inn i flere porsjoner av frukt og grønnsaker, er det ikke anbefalt å prøve å leve på juice alene for å gå ned i vekt, og det kan faktisk komme tilbake og føre til vektøkning etter at du går tilbake til å spise normalt.
Calorie Considerations på ditt juice raskt
Antallet kalorier du spiser under en juice fort, avhenger av hvor mange glass og hvilken type juice du velger å drikke, men kaloriene varierer vanligvis fra 800 til 1200 per dag. Bare å drikke fruktjuicer i ubegrensede mengder kan faktisk føre til vektøkning, ettersom fruktjuice konsentrerer alle kalorier og sukker i frukten, med ett 8 gram glass juice som potensielt har det samme antall kalorier som to til fire fruktstykker. Dette er grunnen til at mange selskaper som selger ferdige juicer for juice fast omfatter hovedsakelig grønnsaksjuice eller juice som inneholder både frukter og grønnsaker.
Mens det lave antallet kalorier du vanligvis bruker under en juice raskt, kan føre til vekttap, er dette ikke uten pris. Lavt kaloriinnhold av en rask er vanligvis under det anbefalte kaloriinntaket for kvinner og menn, som er henholdsvis 1200 eller 1800 kalorier. Dette gjør det raskt uholdbart, så du er mer sannsynlig å binge etter at du er ferdig, og det kan teoretisk sett sette kroppen din i "sultemodus" - der den motstår vekttap - hvis du fortar det med jevne mellomrom. Når du går tilbake til å spise regelmessig, er du mer sannsynlig å få vekt.
Vannvektkonsekvenser
I løpet av den første uka eller så med vekttap på grunn av fastende eller svært kalori diett, som for eksempel juicefast, kommer mye av vekttapet fra vannvekt som kroppen din frigjør lagret vann fra cellene. Så, mens det kan virke som om du mister mye vekt raskt med en juice raskt, når du går tilbake til å spise normalt og kroppen din begynner å lagre en mer normal mengde væske i cellene, kommer denne vekten tilbake . Dette kan få det til å se ut som om du får vekt etter rask selv om du ikke får fett, men bare returnerer væskeforhandlingene til normalt.
Kroppssammensetning Implikasjoner fra regelmessig fastgjøring
Mens en kort juice raskt ikke kan forårsake betydelige endringer i kroppssammensetningen, kan vanlig juicefasting ha denne effekten. Frukt, grønnsaker og juice har svært lite protein, som du må reparere skade på celler og muskler. Det lave antallet kalorier og mangel på protein i en juice raskt kan føre kroppen din til å bryte ned muskler for proteinet og drivstoff den trenger. En studie publisert i Journal of the American Dietetic Association i 2013 fant at ikke å få nok protein i vekttap dietter var assosiert med økt magert vev tap. Redusert muskel betyr en langsommere metabolisme, noe som gjør det mer sannsynlig at du vil gå ned i vekt når du går tilbake til å spise normalt. Denne vektøkningen kommer som fett, slik at du kan komme opp med en høyere kroppsfettprosent enn før du gikk på juice raskt. Det er mulig å være en normalvekt, men har en usunn mengde kroppsfett, som kalles normal vekt fedme. Denne tilstanden øker risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer, ifølge en studie publisert i European Heart Journal i 2010.
En bedre måte å miste vekt på
Den beste måten å gå ned i vekt er gjennom en kombinasjon av trening og spising av et balansert, redusert kalori diett som hovedsakelig består av hele matvarer. Frukt og grønnsaker har en tendens til å være lav i kalorier og høy i fiber, noe som gjør dem gode mat å spise når du prøver å gå ned i vekt, men juicing tar bort fiberen og gjør dem mindre påfylling. Legg hele korn og magre proteiner, som fettfattig meieri, belgfrukter, sjømat, egg og skinnfritt fjærfe, for å avrunde dietten og gi noen av næringsstoffene som ikke finnes i tilstrekkelige mengder i frukt og grønnsaker. Hvis du vil bruke en drink for å hjelpe med vekttap, bør du vurdere å bruke en smoothie laget av en blanding av ikke-fettfri gresk yoghurt, grønnsaker som spinat eller gulrøtter, frukt og kanskje noen linfrø for å gi essensielle omega-3-fettstoffer.
