Den 1100 kalori dietten er en kalori diett som vil lette vekttap hos voksne personer som forblir aktive. Fordi dette er en kalori diett som sterkt begrenser inntaket av mat og energi, bør du være sikker på å få lege clearance før du starter dietten.
Fordeler med 1100 kalori dietten
Du kan dra nytte av å følge en 1100 kalori diett hvis du trenger å kaste noen av disse ekstra, uønskede pounds. Fordi gjennomsnittlig voksen utvider ca. 1800 til 2000 kalorier per dag, vil 1,110-dietten gi deg mulighet til å miste mellom en og to pund per uke. Å miste vekt er definitivt gunstig hvis du for tiden er overvektig eller overvektig, fordi du dermed reduserer risikoen for hjertesykdom, type 2 diabetes og visse typer kreft. Det er imidlertid viktig å fortsette å være aktiv mens du følger et vekttap regime. Ellers kan du ende opp med å miste muskelmasse og senke basal metabolisme.
Spiser 1100 kalorier
Fordi kalorier har en tendens til å legge opp raskt, kan det være vanskelig å kutte ned til bare 1100 kalorier per dag. Den beste måten å redusere kaloriinntaket er, er å nøye overvåke hva du spiser. American Dietetic Association antyder at små modifikasjoner, som å trimme fettet av kjøttene dine eller bruke mindre retter og boller, vil redusere det totale kaloriinntaket ditt drastisk.
Balansere kostholdet ditt med grønnsaker
Når du følger 1100 kalori dietten, prøv å spise en rekke matvarer som er rike på vitaminer og mineraler. Spesielt er grønnsaker en god kilde til kroppens essensielle næringsstoffer, og de gir deg ikke et stort antall kalorier. USDAs MyPyramid-nettside anbefaler at du lager opp på forhåndsdekkede grønnsaker, som gulrøtter og salatgrønt, og få disse matene til en rask, kalorimiddag hvis du blir sulten i mellom måltider. Du kan også legge til ferske eller frosne grønnsaker til din entré, suppe eller salat for å øke fiber- og næringsinnholdet i måltidet ditt.
Ser på drikke
Mange kalorier kommer kanskje ikke fra mat; i stedet kan de komme fra drikkevarer. Å se hva du drikker er svært viktig når du prøver å redusere kaloriinntaket ditt. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging, en typisk 12-oz. sukker-søtet drikke kan ha mellom 120 og 200 kalorier per porsjon. Disse kaloriene kan virkelig legge opp hvis du drikker noen brus eller juice hver dag. I stedet for å konsumere disse drikkene, prøv å øke inntaket av kalorifrie drikkevarer som vann, usøtet te og diettfri brus.
Eksempelmeny
Denne prøvemenyen gir et eksempel på en velbalansert 1100 kalori diett. Frokost: Ett stykke helkornsrøtter med sprøytesmør, en liten oransje, seks mandler, kaffe med 1 ss. nonfat melk og kunstig søtningsmiddel Lunsj: 2 oz. magert kalkun, 1 oz. nonfat ost, to skiver helkornsbrød, salat og tomat for sandwich, 1 ts. nonfat majones, lite eple, 8 oz. lys yoghurt, 16 oz. vann Middag: 3 oz. laks, 1 kopp dampet brokkoli, 1/2 kopp brun ris, 1 kopp jordbær, 16 oz. vann
