Chaffing er en form for friksjon, hovedsakelig forårsaket av svette og gnidning i følsomme områder. De stilen på trenings shorts du velger kan påvirke ditt nivå av komfort i tillegg til andre faktorer. Du kan også ta flere skritt før og etter trening for å unngå uncomfortable chafing.
hydration
Drikkevæsker før og under treningen hjelper kroppen din til å svette mer fritt. Manglende riktig hydrering kan føre til at svette raskt danner saltkrystaller som kan irritere huden og forårsake avføring av utslag, ifølge Time-to-run.com. Drikk rikelig med vann etter å ha trent ut for å rehydrere kroppen din og forberede deg på neste treningsøkt.
Bruk et smøremiddel
Hvis du allerede har chaffing, utslett, eller vet at du er utsatt for chaffing, bruk et smøremiddel til huden. Vanligvis vil vanlig oljeolje bidra til å smøre området, men andre produkter som Runner's Lube, Body Glide og Sportslick kan hjelpe, ifølge Time-to-Run.com. Ved hjelp av et talkumpulver kan det også bidra til å absorbere fuktighet og redusere chaffing, ifølge en artikkel i Chicago Tribune.
Velg Klær Klokt
Et dårlig valg av trening shorts er en viktig faktor i chaffing. Alt for stramt eller for løs vil øke sjansen for chaffing. For mye stoff kan slå opp ubehagelig, og shorts som er for stramme, kan binde seg på bena og midjen. Spandex shorts har vist seg å redusere chaffing, ifølge Chicago Tribune, og fungerer ofte godt som et anti-friksjon og kompresjonslag under andre atletiske shorts. Vær også oppmerksom på merker i klær eller noe stoff med grove kanter eller sømmer. Send nye shorts gjennom minst en vask før du bærer dem for å fjerne stivhet fra stoffet og skyll bort eventuelle resterende støv eller kjemikalier fra transport og produksjon.
Administrer treningene dine
En grunn til at idrettsutøvere kan chafe er en plutselig økning i arbeidsbelastningen. Din hud er vant til en viss slitasje og legger ekstra avstand eller tid til en trening kan forverre visse områder. Gradvis øke lengden og intensiteten av øvelsene dine.
Hold deg ren
Etter å ha trent, trene god hygiene for å forhindre chaffing. Vask bort alt smuss ved å bruke såpe og vann og tørk av området helt. Klistrete, skitne områder av huden vil være mer tilbøyelige til økt friksjon neste gang du løper og kan føre til chaffing lettere.
