Paleo dietten kalles vanligvis kavaljer dietten, Stone Age diett eller jeger-samler diett. Basert på diettprinsippene for menneskelige forfedre som levde i Paleolithic-perioden, følger Paleo-dietten en næringsplan for å spise fersk frukt og grønnsaker, nøtter og bær og animalske proteinkilder. Mens en streng Paleo diett følger en "uvektet og umettet" tilnærming til å velge mat og serveringsstørrelser, er det flere tips for å spore det daglige kaloriinntaket mens du spiser et Paleolithic diett.
Vekttap
Paleo dietten er ikke utviklet for å være en fad eller vekttap diett, men mange mennesker opplever vekttap gjennom å spise friske og sunne matvarer sammen med å kontrollere det totale kaloriinntaket. For å miste 1 kg kroppsvekt, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. Oppnå dette kaloriforbruket mens du følger et Paleo-diett ved å redusere serveringsstørrelsene og bytte kaloriinnhold til kalorier med lavt kaloriinnhold. Å øke aktivitetsnivået ditt med et treningsprogram er et annet skritt mot å nå dine vekttap og kalorimål.
makronæringsstoffer
Måling av dine makronæringsstoffer - karbohydrater, protein og fett - er en enkel tilnærming til å telle kalorier på Paleo dietten. En g karbohydrater og protein forsyner fire kalorier mens 1 g fett forsyner ni kalorier. Du finner total mengde karbohydrater, protein og fett som er oppført på ernæringsetiketten. Ta informasjonen fra ernæringen for å beregne innholdet av makronæringsstoffer. For eksempel forsyner en servering med mat som inneholder 50 g karbohydrater, 20 g protein og 10 g fett 200 kalorier fra karbohydrater, 80 kalorier fra protein og 90 kalorier fra fett.
blokker
The Zone Diet, utviklet av Dr. Barry Sears, er et alternativt kosthold som bruker blokker for å måle matvarer. Sears anbefaler å bruke blokksystemet for å måle mat og mat til Paleo dietten. For å bruke blokkmålesystemet må du veie og måle hver servering av frukt, grønnsaker, kjøtt og nøtter. Ved å veie og måle hver mat styrer du det totale kaloriforbruket ved å maksimere næringsinnholdet til hvert lite måltid samtidig som du fjerner for mye kalorier.
Online sporing
Med fremskritt på Internett, er det mange online sporing verktøy for din ernæringsmessige og diettbehov. Disse sporingsverktøyene har Paleo matvarer innebygd i den elektroniske databasen, noe som gjør det enkelt å velge mat og serveringsstørrelser for automatisk å spore kaloriinntaket. Du kan også lagre og evaluere kaloriinntaket ditt over tid for å hjelpe til med å oppnå diett-, trenings- og vekttapsmål. En ekstra kalori telling verktøyet er automatisk nedbryting av makronæringsstoffer, som viser prosentandelen av kalorier for karbohydrater, protein og fett.
