Vann er et viktig, men ofte ignorert næringsstoff, og mengden du bør drikke om dagen, avhenger av en rekke faktorer. Kroppen din trenger vann for fordøyelse, blod og opprettholder riktig biokjemisk miljø for kroppsfunksjoner. Det eldgamle ordtaket om å drikke åtte glass vann om dagen kan ikke være riktig for deg. Metabolismen, helse, fysisk aktivitet og temperaturen i ditt miljø kan påvirke mengden vann du trenger for å holde deg hydrert. Du trenger ikke flaskevann spesielt, med mindre drikkevannet ditt er usikkert.
Generelle anbefalinger
En generell retningslinje for daglig vannforbruk for friske voksne er ca. 3,7 liter - rundt 15 kopper - for menn og 2,7 liter, eller rundt 11 kopper for kvinner, ifølge Center for Human Nutrition ved University of Nebraska. Merk at denne anbefalingen inkluderer drikkevarer, ikke bare vann. Tørst er ikke en god indikasjon på når du trenger å drikke vann. Når du føler deg tørst, kan du være på vei for dehydrering. Hvis du er under lege eller tar daglig medisinering, spør legen din om spesifikke retningslinjer for væskeinntak. Visse medisinske tilstander, som for eksempel nyresykdom, eller medisiner, som for eksempel diuretika, kan påvirke behovet for vann.
Faktorer som påvirker vannkravene
Mange faktorer kan påvirke mengden vann kroppen din trenger hver dag. Hvis du bor eller arbeider i et varmt eller tørt miljø, kan du miste mer vann gjennom svette. Jo mer hud er eksponert i disse miljøene, jo raskere varm, tørr luft vil forårsake vannfall i kroppen. Hvis du har en rask metabolisme eller fører en svært aktiv livsstil, vil du trenge mer vann daglig. Dessuten, jo mer du veier, jo mer vann trenger du å drikke. Fokuser på å erstatte vannet du mister per dag. Juster anbefalt inntak oppover hvis du har høyere væsketap enn normalt.
dehydrering
Dehydrering oppstår når kroppen din ikke har nok vann til å fungere skikkelig. Du kan bli dehydrert hvis du ikke drikker nok vann, spesielt hvis du mister en økt mengde på grunn av aktivitetsnivå eller miljø. Økt vanntap kan skyldes overdreven svette, vannlating, diaré eller oppkast. Dehydrering kan forårsake svakhet, tretthet, muskelkramper, redusert urinutgang og forvirring. Alvorlig dehydrering krever akutt legehjelp.
Vann i kroppen din
Til hvile, bruker nesten halvparten av energien kroppen din bruker til å kontrollere nivået av vann og mineraler gjennom hele kroppen din. Den riktige mengden vann er nødvendig for de biokjemiske reaksjonene som driver livet ditt. Du trenger mye vann for at blodet ditt skal bære næringsstoffer gjennom hele kroppen din og for å fjerne avfall. Kroppen din mister minst 1,6 liter, eller ca 54 gram vann hver dag, ifølge anestesiologen Kerry Brandis. Vann går tapt ikke bare i urinen, men også gjennom åndedrett og gjennom huden. En liten mengde er også tapt i avføring; hvis du har diaré, kan mengden av fortapt væske øke dramatisk.
