Sårhet som oppstår flere dager etter kjøring, er kjent som forsinket muskelsår, eller DOMS. DOMS smerte kan vare opptil syv dager, men skal begynne å spre tre til fire dager etter kjøring. Hvis smerten din ikke minsker to til tre dager etter den første starten av smerte, kontakt lege for å utelukke en mer alvorlig skade eller annen medisinsk lidelse.
symptomer
Smerten fra DOMS setter vanligvis i 24 til 48 timer etter kjøring og topper mellom 48 og 72 timer etterpå. Smerten fra DOMS forsvinner vanligvis helt etter syv dager. I tillegg til smerte kan andre symptomer være tilstede, inkludert muskel svakhet og ømhet, tap av styrke, hevelse og stivhet. Symptomene er ikke avhengige av hverandre og kan presentere seg på forskjellige tidspunkter, ifølge forskere ved University of New Mexico. Nybegynnerløpere og mer erfarne løpere som plutselig øker intensiteten eller varigheten av deres diett er mest utsatt for DOMS.
Fører til
Eksperter har ikke klart å bestemme den eksakte årsaken til DOMS, men de vet at det er en inflammatorisk respons, muligens utløst av skade på muskelcellene. Det er også kjent at eksentrisk trening - motstand mot forlengelse av muskelen - er handlingen mest ansvarlig for DOMS. Kjører nedoverbakke er et eksempel på eksentrisk trening. I motsetning til en skade forårsaker det ikke å skade muskelen lenger mens det rammes av DOMS. Aching ben kan også ganske enkelt være som et resultat av ledd og bindevev gjenopprette fra virkningen av løping så vel som musklene gjenopprette. Felles smerte kan ikke nødvendigvis være alvorlig og er vanlig med nybegynnerløpere eller personer som har satt seg til å løpe etter å ha tatt en lang pause.
Behandling
Selv om det er gjort forskning for å bestemme den mest effektive behandlingen for DOMS, er det ikke funnet noen løsning som konsekvent lindrer smerte eller gir raskere helbredelsesprosessen. Resten kan hjelpe helbredelsesprosessen, men det har blitt funnet forsiktig trening for å lindre ømhet forårsaket av DOMS, om enn bare midlertidig. Massasje, ta et varmt bad eller ta et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel, for eksempel aspirin eller acetaminofen, kan tilby lindring. Å ta proteaseenzymer eller plantebaserte sitosteroler kan bidra til å lindre betennelsen forårsaket av DOMS, og muligens lindre smerten. Men konsulter lege før du tar noen tilskudd.
Forebygging
Den mest effektive måten å forhindre DOMS på er å varme opp og strekke seg før du kjører. Både generell oppvarming og spesiell oppvarming bør utføres. En generell oppvarming består av aktivitet som får blodet i bevegelse og varmer hele kroppen din. calisthenics er et godt eksempel. En spesiell oppvarming innebærer å bevege beina gjennom bevegelsen som du skal utføre under trening, men uten motstand. I tilfelle av løp, er det bra eksempler på å utføre leggeklubber eller gå før de kjører. Forsiktig strekke bena etter oppvarming og etter at du er ferdig med å løpe. Tast deg selv mens du kjører, og unngå å løpe nedoverbakke, spesielt hvis du er nybegynner. Gradvis øke intensiteten i løpende diett, unngå plutselige hopp i intensitet eller varighet. Drikk rikelig med vann for å være hydrert og unngå å løpe på ømme eller utmattede bein. Ta minst en dag i uken for å hvile beinmuskulaturen.
