Å bygge din ideelle kropp tar hardt arbeid, engasjement, og til tider oppmerksomhet på detaljer. Arbeidspesifikke områder av en muskel kan hjelpe deg med å opprette det nøyaktige utseendet du ønsker.
Den indre brystet er en del av brystmusklen som du målrettet kan målrette om du utfører de riktige øvelsene. To spesielle push-up-variasjoner gjør at du kan slå ditt indre bryst: det brede grepet opp og Valslide fly.
Bli kjent med brystet ditt
Brystmusklene er mer kjent som pectoralis major. Det er en av de største og mest kraftfulle musklene i overkroppen. Selv om denne muskelen har ett navn, er det faktisk to deler, eller to hoder: sternokostalhodet og klavikulært hode.
Den sternokostale hodet kommer fra brystbenet ditt (beinet i midten av brystet) og fra toppen av bukeskinnet. Den er større enn det klavulære hodet og består av bunnen og innsiden av brystmusklene.
Klavikulært hode stammer fra under kragebenet (krageben) og utgjør toppen av brystmusklene. Både sternokosthodet og klavikulært hodeinnsats i samme sted på toppen av armbenet ditt (humerus).
Som en enhet bringer brystmusklene dine armer over brystet ditt horisontalt, samme bevegelse som du bruker til å klappe hendene sammen. Brystmusklene dine roterer også armene dine innover, som er bevegelsen du vil bruke til å signalere en "tommelen ned". Hvert hode på brystmusklen din gjør en litt annen handling.
Den sternokostale hodet brukes mer når du utfører brede grep presser, som en bred grep benkpress. Det klavikulære hodet er mer aktivt når du gjør en overhead-trykkbevegelse eller en trykk med hendene dine i nærheten. Den sternokostale hodet strekker seg i skulderen eller trekker armen ned. Klavikulært hode bøyer skulderen, noe som betyr at den løfter armen opp, motsatt bevegelse av sternokosthodet.
Den sternokostale hodet er den indre delen av brystmusklene. Fotokreditt: sergio_kumer / iStock / Getty Images Siden sternokosthodet er mer aktivt i et stort grep, og den delen av brystmusklen din gjør det indre brystet, er den viktigste push-up-bevegelsen for å skulpturere ditt indre bryst en bred grep push-up. Den andre vil være en variant av en dumbbellfly, kalt en Valslide-fly, som retter seg mot ditt indre bryst ved å tvinge deg til å trekke armene sammen, som en fugl som klapper sine vinger - et hovedansvar for brystmusklene.
Wide Grip Push-Up
Denne øvelsen er en enkel variasjon av den klassiske push-up.
Trinn 1
Start på toppen av en push-up stilling med armene og knærne rett. Hendene dine skal være noen få inches bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Steg 2
La deg ned i bunnen av push-up-posisjonen, og hold kroppen i en rett linje fra skuldrene til anklene dine.
Trinn 3
Når brystet ditt er omtrent en tomme av bakken, trykk på deg selv opp igjen til toppen av push-up-stillingen. Sørg for at du opprettholder en rett linje fra skuldrene til anklene dine gjennom bevegelsen og hindre at hoftene faller.
Valslide Fly
Denne variasjonen av dumbbell fly er gjort med skyveknapper eller håndklær.
Trinn 1
Bruk enten glidebrytere på et teppe eller håndklær på en hardvedflate for denne øvelsen. Gå inn i en plankstilling med en glidebryter eller et håndkle under hver av dine albuer og underarmer.
Steg 2
Trinn 3
Trekk armene inn igjen til du er øverst på plankposisjonen igjen.
