Ribbeholderen er en kompleks benaktig struktur som støtter skuldrene og beskytter hjertet og lungene. Øvelse av yoga, et gammelt system av holistisk helse, kan utvikle fleksibilitet i ribbe buret, men uten riktig bevissthet og form kan komplikasjoner utvikles. Rådfør deg med legen din før du trener yoga, og hvis du har smerter i ribbein som fortsetter eller forverres.
Justering
Yoga mester B.K.S. Iyengar understreker betydningen av justering i yoga praksis. Øvelse av yoga med en erfaren lærer for å sikre denne justeringen er avgjørende. Eksempelvis bøyer yoga-bøyen løfte ribbeholderen og bringe den fremover - men fokuset på disse stillingene er ikke å presse ribbeholderen fremover, men heller bøye ryggraden. Ribbenburet følger naturlig ettersom du bøyer ryggraden, men fokuserer på å holde ribbeholderen med ryggraden mens du bøyer bakover. Og i nedadgående hund utgjør det en vanlig feil for elevene å dyppe nedre ryggraden og trykke ribbeholderen fremover ettersom de blir mer fleksible i posen. Dette kan resultere i smerte og ubehag i ribbeholderen. I stedet aktiverer kjernen og bringer de nedre ribbenene innover, holder ryggraden i nøytral og flat stilling.
muskulatur
Å ha sterke kjerne muskler vil sikre sikkerhet og posisjonering av ribbe buret når du utfører bestemte yoga poser. Faktisk kan det som føles som smerte fra ribbe buret seg, stamme fra muskler som festes til ribbe buret - indre og eksterne obliques, serratus anterior og intercostals. Mens det er naturlig å ønske å styrke muskulaturen i og rundt ribbe buret og kjerne, husk å forlenge dem også. Korte, tette muskler kan føre til smerte når de strekkes utover deres nåværende evner.
Komplementære stillinger
Etter å ha trent i yoga, som åpner ribbeholderen fremover, som for eksempel tilbakebøyninger, er det viktig å øve komplementære poser. Hvis du gjør det, vil du opprettholde riktig justering av ribbeholderen og forhindre skade. Etter en bøyning, sett på dine hæler og rundt ryggraden fremover så mye som mulig, til toppen av hodet berører bakken. Fokus på å bringe ribbe buret inn og følge kurven på ryggraden. Hold posen i 1 minutt og sakte ut.
Lettelse
Du kan finne lindring fra rib-cage smerte ved å praktisere side-stretching yoga holdningene. Prøv å praktisere gate pose, også kjent som Parighasana, "Yoga Journal" magazine foreslår. Begynner å knelte på begge knærne, og rett deretter rettbenet ut til siden. Ta høyre hånd på høyre hofte og strekk venstre arm opp mot taket. Strek over til høyre og pust inn dypt. Hold posen i opptil 1 minutt, hvile og gjenta på den andre siden. Denne posen kan åpne musklene rundt ribbeholderen og forbedre mobiliteten.
