Om målet ditt er å miste bare et par pund eller legen din har rådet deg til å tape 100 pounds, kan den stasjonære sykkelen være din billett til suksess. Denne treningsformen, kombinert med lavt kalori diett, kan hjelpe deg å miste god vekt, avhengig av hvor mye du må miste.
Gjør et underskud til din venn
Å miste vekt avhenger av din evne til å brenne av overflødig fettinntak i hele kroppen din. Vekttap kan være flyktig, men den fysiologiske prosessen som kreves for å brenne fett og gå ned i vekt er grunnleggende. Når du bruker færre kalorier enn du brenner, kommer kroppen din inn i en fase som kalles et kaloriforbruk. Denne fasen fører direkte til fett tap, og hvis du ønsker å gå ned i vekt over tid, må du holde kroppen din i dette underskuddet.
Pedal av overflødig vekt
Å oppnå et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier fører til tap av et pund av fett, og dette målet er rimelig å prøve hver uke. En stasjonær sykkel kan hjelpe deg med å brenne nok kalorier til å plassere kroppen din i et kaloriforbruk. Kjøring av en stasjonær sykkel med lett innsats resulterer i ca 474 kalorier brent i en time for en 190 pund individ. Denne personen kan brenne rundt 906 kalorier som driver kraftig i en time.
Ikke glem kostholdet ditt
Selv om du kjører en stasjonær sykkel flere dager i uken, viser data fra National Weight Control Registry at folk sjelden har vekttapssuksess uten å ta vare på kostholdet. Du kan forbedre kostholdet ditt på mange måter, men konstanten skal kutte kalorier. Drikk vann i stedet for andre drikker, snack på grønnsaker mellom måltider for å unngå overdreven sult, server måltider på mindre tallerkener og begrense måltider du spiser utenfor ditt hjem.
Begynn å kaste pundene
Hastigheten du mister ved hjelp av en stasjonær sykkel avhenger av hvor mye tid du bruker til aktiviteten, hvor mange kalorier du bruker hver dag og hvor aktiv en livsstil du leder. Hvis du går i et moderat tempo, planlegger du å bruke 300 minutter per uke på sykkelen. Hvis du kan opprettholde en kraftig fart, kan imidlertid nærmere 150 minutter være nok til å gå ned i vekt. Å vite det anbefalte kaloriinntaket for din demografiske er også nøkkelen. En 30-årig kvinne med stillesittende livsstil bør for eksempel forbruke nær 2000 kalorier per dag. Hvis denne kvinnen holder kaloriforbruket under denne retningslinjen, bruker den stasjonære sykkelen regelmessig og holder aktiv så mye som mulig, vil hun vanligvis begynne å gå ned i vekt.
