Med 325 forskjellige enzymer avhengig av en passende tilførsel av magnesium, bør du ikke overse betydningen av dette mineral. Det ser imidlertid ut til at mange enkeltpersoner gjør nettopp det; Charles Poliquin, den canadiske styrke trener som har jobbet med 16 olympiske medalje-vinnende utøvere, legger høy prioritet på magnesium-statusen til sine klienter og rapporterer at 100 prosent av de nye til klinikken er magnesium mangelfull. Flere kosttilskudd skiller seg ut for høyere absorpsjonshastigheter.
Magnesiumsitrat
Magnesiumsitrat dannes når elementet binder seg til sitronsyremolekyler. Citratformer gir en høy absorpsjonshastighet i tarmene. En studie av Torsten Bohn, Ph.D., ved Det sveitsiske føderale institutt for teknologi testet en rekke magnesiumforbindelser for biotilgjengelighet og fant at citrat scoret blant de høyeste for absorpsjonshastigheten. Magnesium skiller seg ut som et ganske populært supplement; du vil sannsynligvis ha lite problemer med å finne denne formen av mineral i helseforretninger.
Magnesiumglycinat
Kjemikere danner magnesiumglycinat ved å binde mineralene med glycin. Glycin, en aminosyre, tillater overlegen absorpsjon inne i fordøyelseskanalen på grunn av de aktive transportsystemene som brukes av tarmceller for å absorbere aminosyrer. Mens mineraler vanligvis passivt diffus over tarmveggen, øker dette aktive transportsystemet absorpsjon av aminosyrer og eventuelle stoffer de er bundet til. Den høye biotilgjengeligheten av magnesiumglycinat og rapporterer hvordan du er mindre sannsynlig å oppleve diaré dette skjemaet; tarmforstyrrelser kan forekomme med høyere inntak av noen magnesiumtilskudd.
Magnesium Taurat
Taurin gir grunnlaget for magnesium taurat kosttilskudd. Som en aminosyre kan taurin øke absorpsjonen av magnesium på grunn av de aktive transportsystemene som eksisterer for disse forbindelsene. Taurater kan gi spesielle fordeler for de som lider av hypertensjon eller søvnproblemer, da taurin gir en beroligende effekt på sentralnervesystemet. Wellness.com rapporterer hvordan taurin har omtalt i protokoller for å forbedre absorpsjon av fett og i diettdrikker for å redusere jitterhet. Slike komplementære effekter gjør magnesiumtaurat til et svært nyttig produkt.
