Kjøring er en intensiv trening og kan være fysisk utmattende selv på de beste dager. Når du legger til varme og fuktighet, blir kjøringen mer utfordrende og mindre fornøyelig. Hvis du trener utenfor regelmessig og bor i et område der fuktighet er en bekymring, må du forberede seg riktig før, under og etter kjøringen, for å unngå varmeindusert sykdom og fortsette treningsøkten.
akklimatisering
Været endres vanligvis gradvis, sporadisk merkelige værmønstre unntatt. Begynn å kjøre ute så snart som mulig hvis du bor i et område som har alvorlige vintre. La kroppen din bli vant til været som det varmer i stedet for å sjokkere det ved å gå fra et luftkondisjonert innemiljø til et varmt, fuktig utemiljø. Akklimatisering over tid er bedre for helsen din og din løping, skriver Dr. Stephen M. Pribut på hans University of California-Berkeley nettsted. Du kan også prøve å kjøre tidligere om morgenen før varmen og fuktigheten når høyt for dagen.
Frekvens, intensitet og varighet
Hvis du trener for en løpende hendelse, er planen vanligvis satt for å sikre at du er forberedt på løpedag. Hvis du kjører for fitness, kontrollerer du frekvensen, intensiteten og varigheten av treningene dine. På en dag når fuktigheten er høy, senk intensiteten og løp i et mer moderat tempo; vurdere å redusere avstanden til treningen din for å unngå å presse deg for hardt. Hvis du er en idrettsutøver i trening, bør du vurdere å kjøre på et innendørs spor eller tredemølle til fuktigheten blir lettere og / eller kroppen din blir vant til det.
hydration
Mange venter på å drikke til treningen er ferdig. Dette er veldig farlig hvis du skal kjøre i fuktig vær. Nøkkelen er å forebygge dehydrering og unngå varmeindusert sykdom, samt redusert ytelse. Drikk før trening for å gjøre deg klar for din løp. Under kjøringen, drikk ca 8 oz. hver 15. til 20 minutter, anbefaler dieter Nancy Clark. Når treningen er ferdig, drikk mer enn du tror du trenger å rehydrere. Hvis du svetter mye eller treningsøktene dine i løpet av 60 eller flere minutter, bør du vurdere å legge til en sportsdrikk under og etter løp for å erstatte tapt elektrolytter og karbohydrater.
Riktig klær
Velg klær som passer for forholdene. Ved fuktig vær må du bruke klær som er lette og lar huden puste, slik at du kan svette og avkjøle kroppen din. Velg runtspesifikke klær har en wicking-egenskap som løfter svetten bort fra huden din. Unngå klær som bomullst-skjorter, som ikke puster godt og blir tunge når de er drenket av svette.
Forsiktighetsregler
Hvis du når som helst føler deg lette eller for varmt når du kjører, stopp og gå hjem. Overoppheting kan føre til alvorlige bivirkninger.
