Pectoral muskelstyrke reduseres med alder, graviditet, fødsel og tyngdekraftenes virkninger. Brystløftøvelser med et motstandsbånd konsentrere deg om å gjenopprette brystmuskelstyrken din for å forbedre brystets utseende. Vær sikker og kontakt legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Benk treningsøkter
Noen brystløftøvelser med motstandsbånd kan gjøres i den bakre posisjonen mens du bruker benker som treningsverktøy. Først legger du midtpunktet av motstandsbåndet under et benk og legger endene opp i benken. Ligg på ryggen på benken og ta tak i hver båndende. Bøy albuene dine i en 90-graders vinkel. Strekk båndet og strekk armene mot taket. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon og slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Bilaterale trekk
Brystløftøvelser med motstandsbånd kan gjøres mens du sitter oppreist i en fast stol. Begynn å gjøre noen horisontale bortføringsmanøvrer kjent som bilaterale trekker. Sitt oppreist i en fast stol med føttene fast plantet på overflaten. Bøy albuene dine i en 90-graders vinkel. Ta tak i motstandsbåndet med hver hånd, håndflatene vender vekk fra deg. Rett ut albuene og strekk armene dine foran kroppen på brystnivå. Strek båndet langsomt mens du skiller armene så langt som mulig til sidene. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå sakte tilbake til opprinnelig posisjon og slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Stående presser
Brystpresser jobber med en rekke overkroppsmuskler, inkludert pectorals, deltoider og biceps ved å bruke trykkkraften for å styrke musklene dine, i henhold til det elektroniske treningsstedet på ExRx.net. Løft motstandsbåndet rundt en stasjonær gjenstand på brystnivå for denne brystløftingen. Stå med ryggen vendt bort fra objektet. Bøy albuene i en 90 graders vinkel i skulderhøyde og ta hver ende eller ta hånden med en hånd. Innånd deg langsomt. Stram bukemuskulaturen din. Svært pust ut og trekk på bandet når du strekker armene foran deg. Hold bandet under armene dine, med håndflatene dine vendt mot hverandre. Rett ut albuene dine. Hold denne spenningen i fem sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
crossovers
Brystløftøvelser med et motstandsbånd kan virke på sidemuskulaturene, i skråhetene og i brystene. Løkk midten av et motstandsbånd rundt et stasjonært objekt som en stang. Stå vendt bort fra objektet med føttene skulderbredde fra hverandre. Ta tak i hver båndende. Løft armer til sidene dine, håndflatene vender vekk på skulderhøyde. Trekk på bandet mens du beveger armene sammen foran brystet. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Gå langsomt tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
