En dampende bolle med havregryn lyder som den perfekte stek-til-ribben-frokosten, designet for å gi deg energi og føle deg full hele morgenen. Men hvis du spiser en bolle med havregryn, har du det mer som du trenger en lur, noe i din frokostskål kan ikke være bra for deg. Det kan være havre, tilsetningsstoffer eller sukker du legger til.
Normal fordøyelse
Når du spiser, strømmer mer blod enn normalt til tarmkanalen for å hjelpe til med fordøyelsen. Dette avleder blod vekk fra hjernen din og kan forårsake tretthet. Karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater som sukker, kan også føre til tretthet etter å ha spist ved å øke seratoninnivåene. Seratonin, en nevrotransmitter, hjelper deg å sovne. Sukker øker insulin nivåer, som frigjør tryptofan, som konverterer til seratonin.
hypoglykemi
Hvis du lider av reaktiv hypoglykemi, behandler kroppen din ikke karbohydrater godt. Siden havregryn, et korn, inneholder karbohydrater, kan å spise en bolle øke blodsukkernivået raskt. Kroppen din frigjør store mengder insulin for å hjelpe celler med å absorbere glukosen. Blodsukkeret faller deretter raskt, noe som forårsaker tretthet, rystelser, hodepine, problemer med å tenke og rive. Hvis du legger sukker til havremel eller spiser bearbeidet havregryn med tilsatt sukker, spesielt i tom mage, har du større risiko for å oppleve en hypoglykemisk reaksjon. Legge til protein til måltidet ditt og redusere mengden sukker du legger til havregryn kan redusere hypoglykemiske reaksjoner.
Glutenfølsomhet
Så mange som en av 133 amerikanere lider av glutenfølsomhet, også kjent som glutenintoleranse eller cøliaki, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Havre inneholder ikke glutenproteinet som forårsaker problemer for personer med køliaki, men de blir ofte behandlet i samme produksjonsanlegg som behandler hvete, som inneholder gluten. Kryssforurensning kan oppstå under bearbeiding eller i felt hvor havre vokser, hvis hvete vokser i nærheten. Køliaki kan forårsake tretthet i tillegg til gastrointestinale symptomer.
tilsetningsstoffer
Hvis du spiser kommersielt smaksatt havregryn, kan du få en reaksjon på tilsetningsstoffer som matfarging, konserveringsmidler eller andre tilsatte kjemikalier. Behandlet smaksatt havregryn kan også inneholde en større mengde sukker. Prøv å erstatte vanlig havre i stedet for pakket bearbeidet havregryn for å se om dette reduserer tretthet etter å ha spist havremel.
