Urinveiene inkluderer blære, nyrer og urinledere. En sunn urinveisel hindrer opphopning av avfall i kroppen, holder elektrolytter i sjakk og hjelpemidler ved produksjon av visse hormoner. Dessverre er urinveiene i fare for utviklingen av visse akutte og kroniske helsemessige forhold, inkludert infeksjon og enkelte typer kreft. For å forhindre disse forholdene, må du huske å innlemme bestemte typer mat i kostholdet ditt.
Gjærte Meieriprodukter
Fermenterte meieriprodukter fremstilles ved å injisere fersk melk med bakterier, og deretter lagre produktet ved en temperatur som favoriserer bakteriell vekst. Ifølge en studie fra 2003 som ble publisert i "American Journal of Clinical Nutrition, kan man spise gjærte meieriprodukter - som yoghurt, rømme, sur melk og litt oster - effektivt for å opprettholde urinveis helse. Faktisk er de som spiser fermentert meieriprodukter minst tre ganger i uken, 80 prosent mindre tilbøyelige til å oppleve urinveisinfeksjon, sammenlignet med de som bare spiser disse matene bare av og til.
Berry Juice
Tranebærsaft anbefales ofte når det gjelder å bygge urinveis helse. Enkelte forbindelser som finnes i tranebærsaft - som fruktose og proanthocyanidiner - opprettholder urinveis helse ved å forhindre vekst av patogener, inkludert E. coli-bakterier. Forskning publisert i 2003 i "American Journal of Clinical Nutrition" sier at juice laget av andre bær, som blåbær, kan også bidra til å bygge urinveis helse. Personer som drikker ett glass bærjuice per dag, kan redusere risikoen for å utvikle urinveisinfeksjon med 34 prosent.
Fyll på brokkoli
Konsumet av brokkoli kan være effektivt når det gjelder å forhindre blærekreft. En studie fra 1999 publisert i "Journal of the National Cancer Institute" fant at menn som spiste minst to 1/2-kopps portioner av brokkoli per uke reduserte risikoen for å utvikle blærekreft med 44 prosent. Andre cruciferous grønnsaker - som kål, brusselspirer, blomkål og kale - kan også hjelpe når det gjelder å redusere risiko for blærekreft.
Få rikelig med vann
For å opprettholde helsen til urinveiene, sørg for å drikke rikelig med væsker. De fleste friske voksne oppfordres til å konsumere halvparten av kroppsvekten i væskeunioner hver dag for å opprettholde urinveis helse og for å hjelpe til med fjerning av avfallsprodukter. De som har blitt diagnostisert med urinveisinfeksjon, kan kreve enda større mengder vann. Universitetet i California, San Diego, anbefaler minst 2 kvartaler per dag for de som lider av slike infeksjoner.
