Det kommer ingen overraskelse at lange sitteperioder påvirker kroppen din negativt. Det er spesielt skadelig for kjernen din, en gruppe muskler som inkluderer transversus abdominus, obliques, rectus abdominis, erector spinae, gluteus maximus og membranen. Hvis du tilbringer en betydelig del av dagen, kan du finne måter å snike i kjerneøvelser - inkludert dem for magen - for å holde bagasjerommet sterkt og fleksibelt.
Kjerneeffektene av sittende
Mens du står eller sitter rett opp, jobber ab musklene for å holde deg oppreist. Sjansen er imidlertid at du ikke benytter perfekt stilling under en åtte-timers skift. Slouching i en stol betyr at abs går ubrukt, som, når kombinert med stramme ryggmuskler, kan forårsake hyperlordose, en overdreven overdrivelse av ryggradenes naturlige bue.
For mye tid sittende påvirker også hoftene dine, spesielt hoftbøyerne, ettersom de strammer og blir mindre fleksible. Dette begrenser deres bevegelsesområde og stridlengden. Mye sitte myker gluten, noe som påvirker stabiliteten og evnen til å presse av mens du går eller kjører.
Det gjør også vondt disker, da det sitter lenge på ujevnt trykk på platene. Som et resultat hardner kollagen seg rundt senene og ledbåndene, og skaper en ufleksibel ryggrad.
1. Twist Away
Ta en full vannflaske - du kan drikke den etterpå for å være hydrert - og hold den på brystnivå. Hold knærne og hofterne spiss fremover, og langsomt vri på øvre halvdel til venstre. Gå så langt du kan, mens du fortsatt er komfortabel; din abs bør gå som du skal. Vri tilbake til midten, og gjenta deretter til høyre. Gjenta farten 10 ganger.
advarsler
- Ikke tving kroppen din til å gå lenger enn behagelig, eller du kan skade ryggen din.
2. The Wheelie
Hvis du har en bordstol med hjul, plasser du en armlengde fra skrivebordets kant. Hold lett på kanten med hendene. For å engasjere kjernen, løft føttene noen få inches av gulvet, og sakte dra deg mot pulten til brystet berører kanten. Hold bena løftet og kjernen din engasjert, rull stolen tilbake ved å trykke vekk fra skrivebordet. Gjenta 20 ganger.
3. Crunch Time
Ikke gå på gulvet for disse crunches - de er ikke den beste øvelsen for å jobbe kjernen uansett. I stedet sitte opp rett og skyv skuldrene tilbake. Kontrakt bukemuskulaturen ved å trekke belteknappen mot ryggraden. Hold i 10 til 15 sekunder og slipp ut. Gjenta 10 til 15 ganger.
Sitt på en stabilitetskule for å engasjere kjernen hele dagen. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images 4. Wobble All Day Long
For den mest passive måten å engasjere kjernen på jobb, sitte på en treningsball eller en ryggfri avføring. Dette tvinger kjernen til å jobbe hardere for å holde kroppen jevn. Prøv det vanskeligste å sitte opp rett, og hold føttene flatt på gulvet foran deg, slik at du ikke wobble av ballen.
