Kurven 30-minutters treningsøkt kombinerer jevn, hydraulisk motstand med lavt påvirkning av aerob aktivitet. Lignende i bevegelse til vann aerobic, er denne trenings-treningen og kardio treningen trygg og effektiv for kvinner i alle aldre og treningsnivåer, inkludert kvinner som er gravide. Som med hvilken som helst øvelse under graviditet, er det nødvendig med noen modifikasjoner og forholdsregler.
Et komplett treningsprogram
Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer (ACOG) anbefaler at gravide får minst 30 minutters trening, mest om ikke alle dager i uken, med aktiviteter som styrker musklene så vel som kardiovaskulærsystemet. Curves-programmet kombinerer de fem komponentene i en komplett treningsøkt i hver økt: oppvarming, styrketrening, aerobic, nedkjøling og stretching. Mange kurvesystemer bruker CurvesSmart teknologi, som kan programmeres for å holde trening på et bestemt nivå.
Starter
Effektiv trening under graviditeten kan øke sirkulasjonen, forbedre balansen, redusere vondt og smerter og forhindre skade fra fall. Hvis du ikke allerede trente når du ble gravid og vil starte en rutine, start sakte. American College of Sports Medicine anbefaler at du jobber i et rimelig tempo, kle deg komfortabelt og drikke rikelig med vann. Enten du er ny på kurver eller en veteran, jobber med krets trener for å sette bestemte mål og sjekke inn ukentlig for å diskutere fremdriften din.
Kurven Utstyr
Spesielt designet for kvinner bruker kurven med lavt trykk, hydraulisk motstandsutstyr, å trykke og trekke bevegelser i stedet for å løfte og senke vikter, noe som betyr at det er trygt å bruke gjennom graviditeten. Men øvelser som komprimerer magen bør unngås, så hopp over tilbakebrytende maskinen i løpet av tredje trimester eller tidligere dersom ditt bevegelsesområde blir begrenset. Unngå benpressen hvis du føler deg ujevn eller har problemer med å komme på eller av maskinen.
Recovery Boards
Gjenopprettingsbrettene er laget for å holde hjertefrekvensen opp og blodet ditt strømmer mens musklene gir en sjanse til å hvile mellom maskiner. Øvelser som kan knuse bein og ledd bør unngås under graviditet, så ikke hopp eller hoppe på gjenopprettingsbrettene; Hold minst en fot på tavlen hele tiden. Vær forsiktig med å gå på og av gjenopprettingsbrett ettersom saldoen vil endres etter hvert som graviditeten utvikler seg.
cardio
Graviditet øker etterspørselen på ditt hjerte og sirkulasjonssystem, så selv om du er vant til å trene, bør du unngå å overdrive den aerobiske komponenten. Gary Heavin, grunnlegger av kurver, anbefaler at du tar sikte på 50 prosent av målstyrken og hjertefrekvensen for å unngå tretthet og utmattelse. Hvis klubben din bruker CurvesSmart-teknologien, spør din kollisjonsbuss til å tilbakestille innsatsnivået til programmet ditt (hun kan fjerne ab-back-maskinen fra rutinen på samme tid).
stretching
Vær særlig oppmerksom på balansen din når du strekker, opprettholder riktig justering av kroppen og ikke strekke seg til ubehagspunktet. Ligge på ryggen kan føre til at barnets vekt skal komprimere aorta, så utfør de tilbakestående strekkene fra en sittende stilling. Kredittlederen din kan lære deg hvordan du strekker seg riktig mens du sitter i en stol og bruker et håndkle for å utvide rekkevidden.
Tips og advarsler Skilt
Hvis du ikke allerede trente når du ble gravid og vil starte en rutine, start sakte. Du bør kunne snakke i fullstendige setninger gjennom treningen, så sakte ned hvis du blir overopphetet eller svette kraftig. Stopp hvis du føler deg syk, lyshodet, har magekramper eller brystsmerter. Som med ethvert treningsprogram, må du kontakte legen din før du begynner en kurves rutine, spesielt hvis du har en historie om problemgraviditeter eller kroniske lidelser som høyt blodtrykk eller diabetes.
