Folsyre er et vitamin og jern er et mineral, men kroppen din trenger begge disse næringsstoffene. Hver tjener et annet formål som er kritisk for livet. Noen vitaminer, som prenatale vitaminer og multivitaminer, inneholder begge disse næringsstoffene i tillegg til mange andre næringsstoffer fordi det er OK å ta jern og folsyre samtidig. Ta kontakt med helsepersonell for å se om det tar riktig kosttilskudd.
Folsyre
Folsyre tilhører vitamin B-gruppen; det er også kjent som b-9. Folinsyre er viktig for hjernens funksjon, mental helse, emosjonell helse og produksjon av deoksyribonukleinsyre og ribonukleinsyre, eller DNA og RNA. Folinsyre hjelper også jern til å fungere skikkelig i kroppen din i tillegg til å hjelpe til med dannelsen av røde blodlegemer eller RBC. Gravide kvinner krever mer folsyre enn kvinner som ikke er gravid. Å ta folsyre under graviditet kan også bidra til å forhindre fosterskader relatert til ryggrad og hjerne.
Jern
Iron er et mineral som er lagret primært i leveren din, men det er også lagret i beinmarg, milt og muskler. Jern er viktig fordi det hjelper dine RBCer å bære og levere oksygen til andre deler av kroppen din, samt å hjelpe til med energiproduksjon. Iron er et annet næringsstoff som gravide kvinner trenger mer av. Dette skyldes økt mengde blodtilførsel under graviditet for å imøtekomme en kvinnes ufødte barn. Kvinner har allerede økt behov for jern på grunn av menstruasjonsperioder; graviditet bare legger til dette behovet.
kosttilskudd
Avhengig av hvilken type tillegg du vurderer, kan du finne jern og folsyre i en blanding eller som individuelle kosttilskudd. Nesten noen apotek eller butikk vil bære multivitaminer, prenatale vitaminer og individuelle kosttilskudd. Det er veldig viktig at du ikke stole på tillegget alene for å forsyne ditt behov for et bestemt vitamin eller mineral som de bare er, som navnet antyder, et supplement. De er ikke ment å levere dine daglige behov regelmessig. Kosttilskudd bare hjelper deg med å fullføre din daglige anbefalte tillatelse hvis du ikke får nok av det tilskudd i løpet av dagen.
Kosthold
Mens du kan ta folsyre og jern sammen, er det alltid best å få næringsstoffer fra mat. Ta med mye mat som tilbyr disse næringsstoffene. Bønner, orgel kjøtt, magert rødt kjøtt, belgfrukter og mørke bladgrønnsaker er gode kilder til jern. Nesten noen form for grønn grønnsak, som spire og spinat, vil gi en tilstrekkelig mengde folsyre. Andre kilder til folsyre inkluderer appelsinjuice, avokado, laks, fullkorn og rotgrønnsaker.
