Kroppsmasseindeks måler hvis du har et sunt nivå av fett ved å bruke en ligning som innebærer forholdet mellom din høyde og vekten din. Selv om kroppsmasseindeksen eller BMI er et godt mål for en stor del av befolkningen, er det ikke ufeilbart. I muskulære kroppstyper - spesielt kroppsbyggere eller andre kåte, bøffe idrettsutøvere - kan BMI vise deg å være altfor fett, selv om du er mager og sunn. Du kan ikke justere BMI-ligningen for å regne for en atletisk bygge. I stedet stole på andre metoder for å avgjøre om du har en sunn vekt.
BMI Bekymringer for idrettsutøvere
En normal BMI er mellom 18,5 og 24,9. Hvis din måler mellom 25 og 29,9, er du klassifisert som overvektig, og hvis den måler over 30 år, blir du ansett som overvektig. Denne klassifiseringen gjelder for den generelle befolkningen, der en tyngre vekt er sannsynlig på grunn av overflod av kroppsfett, ikke muskel. For mye kroppsfett øker risikoen for kronisk sykdom, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og hypertensjon.
Muskel er et tettere vev enn fett, og en overflod av mager masse øker vekten på skalaen - noe som betyr at du vil ha et høyt BMI. Men fordi din overvekt kommer fra muskel, ikke overflødig fett, vil du ikke ha de relaterte helserisikoen forbundet med å bære for mye kroppsfett.
Kroppskomposisjon som et mål for helse
Idrettsutøvere har en kroppsfettprosent som er lavere enn den generelle befolkningen, selv om kvinnelige idrettsutøvere fortsatt har naturlig kroppsfett enn menn på grunn av fødselsbehov. En normal kroppsfettprosent for kvinner er mellom 25 og 31 prosent, og for menn er det mellom 18 og 24 prosent. For idrettsutøvere kjører kroppsfettprosent vanligvis 14 til 20 prosent for kvinner og 6 til 13 prosent for menn. Hvis du er kvinne, og kroppsfettet din kjører 32 prosent eller høyere, eller for menn, 25 prosent eller høyere, selv om du er atletisk, kan du være for mye fett og ha økt risiko for helsekomplikasjoner.
Estimere kroppsfettet din ved hjelp av en spesialskala eller ha en fitness profesjonell bruk kroppskalipre til måling. Mer presise metoder, som undervannsvekt og DEXA-skanninger, er tilgjengelige, men de krever spesialisert utstyr og trente fagfolk.
Midje omkrets som et mål for fatthet
Ikke alle kroppsfett er skapt like. Den typen som samles i bukvegget og rundt dine indre organer er langt mer farlig og betennende enn fettet som ligger like under huden på hofter, lår, overarmer og mage. En mage som måler over 40 tommer rundt, hvis du er mann eller, hvis du er kvinne, 35 tommer rundt, indikerer en overflod av skadelig dyp abdominal fett og en høyere risiko for kronisk sykdom. Bruk et målebånd for å finne din egen midje størrelse, akkurat rett over hoftebenene dine, for å sikre at du er innenfor et sunt utvalg, siden en stor muskelramme ikke utelukker deg fra å bære for mye magefett.
Blodprøver for å måle helse
Kroppsvekt og -fett er ikke den eneste risikofaktoren for kronisk sykdom og metabolske sykdommer. Selv om det er lite sannsynlig, kan idrettsutøvere se sunn ut på utsiden og ta upåklagelig vare på kroppene deres, og fortsatt være i fare. Hvis hjertesykdom eller metabolske sykdommer går i familien din, kan legen din kjøre blodprøver for å sjekke blodtrykket, glukosetoleransen, blodlipidene og kolesterolnivåene for å gi deg en klar helseerklæring. Disse testene hjelper deg med å bekrefte helsen til kroppen din på vekt og sammensetning.
