Yoga har sikkert sine fordeler, men gal kardioforbrenning er ikke en av dem. De fleste former for yoga er milde, slik at de ikke øker hjertefrekvensen betydelig - selv om de gjør tone muskler og bidrar til å forbedre treningen. Enhver type fysisk aktivitet har potensial til å hjelpe fettforbrenning, men kardio brenner mer kalorier enn yoga over samme tidsperiode, og det er mer sannsynlig å hjelpe med vekttap.
Fordeler med Yoga og Cardio
Både yoga og kardio har potensial til å høste betydelige fysiske og psykologiske fordeler. Regelmessig fysisk aktivitet av en hvilken som helst type har potensial til å hjelpe folk til å sove bedre, øke humøret, øke energinivået og redusere risikoen for forhold som kreft, osteoporose, diabetes og høyt kolesterol. Samtidig kan yoga spesifikt bidra til å håndtere depresjon, angst og søvnløshet, samt redusere stress.
Kalorier brent
Kardio øvelse brenner mer kalorier enn yoga. Ifølge American Council on Exercise, bringer en times hatha yoga og utstrekning strekker seg rundt 180 kalorier for en 160 pund person, men moderat aerob trening brenner nær 475 kalorier. For en person med samme vekt brenner kardio øvelser som jogging, hoppe, spenning og tredemølle i henhold til henholdsvis 580, 730, 275 og 650 kalorier. Det tar ca 3500 kalorier å brenne 1 kilo fett, så kardio vil ta av vekt raskere enn yoga.
For en høyere kardioforbrenning, hopp på en sykkel eller tredemølle. Fotokreditt: djiledesign / iStock / GettyImages Sammenligning av de to
Selv om kardio øvelser brenner mer kalorier enn yoga, noe som gjør dem bedre for vekttap og fett tap, har yoga treningsøkter separate fordeler. Fordi de involverer så mye strekk, kan de bidra til å bygge fleksibilitet og forhindre skade under mer kraftig trening. Yoga kan også bidra til å målrette og tone bestemte muskelgrupper i kroppen mer effektivt enn kardio.
Yoga har ikke samme kalori-brennende kraft som kardio-trening, så noen vekttaprutine som involverer yoga, bør også innebære en del aerob aktivitet. Sunt vekttap kaller for å redusere daglig kaloriinntak, så vel som å delta i vanlig fysisk aktivitet, da trening på egen hånd bidrar til vektvedlikehold mer enn vekttap.
Som er bedre?
For noen mennesker med begrenset mobilitet, felles problemer eller skader, er intens kardioøvelse ikke hensiktsmessig og yoga kan tjene som et levedyktig vekttap alternativ. Før du starter en ny treningsplan, er det nyttig å snakke med en lege for personlig rådgivning. Husk at enhver øvelse utgjør en risiko for skade hvis den er gjort feil, så sørg for å se demonstrasjoner av riktig form før du deltar i enten yoga eller kardio treningsøkter.
