Jumping jacks er en kardiovaskulær øvelse som kan brenne et stort antall kalorier og fett, øke hjertefrekvensen og styrke hjertemuskelen. Ved å bruke ankel- eller håndleddsvekter og øke vektbelastningen, legger du til motstand mot aktiviteten; dermed snu en 100-jumping-jack rutine inn i en styrketrening regime. Vektbærende øvelser brenner vanligvis fett og kalorier, men bygger også og tone muskel.
Kalorier brent
Å gjøre moderate hoppekontakter brenner omtrent 2,6 kalorier per minutt hvis du veier 100 pounds og 5,4 kalorier per minutt hvis du veier 200 pounds. Legge til 3 pund til treningen din brenner ytterligere 0,08 kalorier. Så gjør et 10-minutters sett med moderate hoppekopper brenner 26 til 50 kalorier uten ekstravekt og 26,8 til 54,8 kalorier etter 10 minutter med en ekstra 3 pounds av vekt.
Ulemper for å legge vekt
Du kan være i stand til å brenne litt flere kalorier ved hjelp av håndledd eller ankelvekter, men bruk av dem gir alvorlige bekymringer. Dr. Anthony Luke, fra University of California i San Francisco, sier at veie ned håndledd og ankler mens du går i aerob aktivitet, kan legge for mye belastning på leddene dine. Ankelvekter kan endre gangen din og kan føre til at du mister balansen, faller og blir skadet.
Hvordan brenne flere kalorier
Hvis du vil brenne flere kalorier og ikke vil gjøre det ved å legge vekt på aktiviteten, bør du vurdere intervalltrening. Intervalltrening refererer til alternerende 1 til 3 minutters utbrudd av høy intensitetsaktivitet med intervaller med vanlig aktivitet. Så sett i stedet for et 10-minutters sett med jumping jacks, sett inn 3-minutters utbrudd av høy-intensitets jumping jacks i en 30-minutters moderat intens gang- eller joggingrutine. Intervalltrening kan brenne flere kalorier enn vanlig kardioaktivitet.
Motstandstrening
For å få din anbefalte mengde styrke trening, foreslår American College of Sports Medicine å gjøre åtte til 10 vektløfting øvelser, med åtte til 12 gjentakelser hver, minst to ganger i uken. Du kan trene to eller tre forskjellige muskelgrupper om dagen, men unngå å trene de samme muskelgruppene to dager på rad; Ellers gir du ikke musklene nok tid til å gjenopprette.
