De fleste voksne i USA spiser ikke nok magnesium, rapporterer US Department of Agriculture. Kroppen din trenger magnesium for å styrke bein og tenner, for å hjelpe til med energi metabolisme, for å regulere blodtrykket og for å hjelpe nervøs og muskulære systemer fungere hensiktsmessig. Hvis du mangler tilstrekkelig magnesium, kan du oppleve problemer med å sove, mental agitasjon, unormalt hjerteslag, tretthet, kvalme, oppkast og hyppige muskelkramper, inkludert fotkramper. Snakk med legen din dersom du er bekymret for magnesiuminntaket ditt.
Hvem er i fare
Mens de fleste ikke får magnesium de trenger, er de som er svært mangelfull i mineralet mest sannsynlig å utvikle muskelkramper og fotkramper. De eldre, type 2 diabetikere, kroniske alkoholikere og personer med hypertyreoidisme, pankreatitt og gastrointestinale sykdommer som cøliaki, irritabel tarmsyndrom og Crohns sykdom har størst risiko for magnesiummangel. Du kan også ha unormalt lave magnesiumnivåer hvis du regelmessig bruker mye vann, kaffe eller salt.
effektivitet
Noen helse eksperter anbefaler supplere med magnesium for å avværge mangel og for å forhindre symptomer som fotkramper. En gjennomgangsstudie som ble publisert i 2012 i "Cochrane Database of Systematic Reviews", fant imidlertid at magnesiumtilskudd ikke syntes å være en pålitelig måte å forhindre muskelkramper hos eldre voksne eller gravide kvinner på. Forskerne konkluderte også med at det ikke er nok bevis for å avgjøre om supplementalt magnesium effektivt og sikkert kan behandle kramper som er forårsaket av sykdom eller mosjon.
Mulige bivirkninger
Ikke prøv å selvbehandle fotkramper med ekstra magnesium før du har snakket med legen din. Magnesium kosttilskudd kan forårsake kvalme, magesmerter og diaré. De kan også forstyrre funksjonen av tetracyklin antibiotika, diuretika, bisfosfonater som brukes til behandling av osteoporose, digoksin, penicillamin og tranquilizer chlorpromazin. Unngå ekstra magnesium hvis du har nyre eller hjertesykdom, og aldri konsumere mer enn anbefalt dose. Voksne som tar mer enn 350 milligram magnesiumtilskudd daglig kan ha økt risiko for hjerte- og nyreproblemer og lavt blodtrykk.
Diettkilder av magnesium
Den beste måten å sikre at du får magnesium du trenger for å unngå problemer som fotkramper, er å spise en diett som inneholder en rekke magnesiumrike matvarer. Gode kilder inkluderer kli frokostblandinger, brun ris, fisk, nøtter og grønnsaker som sveitsisk chard og spinat. En 1/2-kopps servering av en klær til å spise kli inneholder omtrent 112 milligram magnesium eller 28 prosent av den anbefalte daglige kvoten for en 19 til 30 år gammel mann og 36 prosent av kravet til en kvinne av samme alder.
