Vitamin D3, eller vitamin D som det også kalles, har fått mye oppmerksomhet av det medisinske samfunnet på grunn av sin sammenheng med mange helsemessige forhold, hvorav en er vektøkning. I en studie fant universitetet i Minnesota at personer med mangelfull vitamin D-nivå sannsynligvis lagret en større mengde fett enn de som ikke var mangelfull. Den beste kilden til vitamin D er gjennom sollys, men med redusert eksponering på grunn av bruk av solkrem, samt økt stillesittende livsstil, har folk en høyere risiko for å bli D-vitamin mangelfull. Tilfylling av vitamin D-inntaket kan hjelpe.
Trinn 1
Bestem om du opplever symptomer som kan tyde på mangel på vitamin D. Symptomer inkluderer vektøkning, muskel smerte, muskel svakhet, beinfrakturer, tretthet, depresjon, nedsatt immunitet, humørsvingninger og uregelmessigheter i søvn.
Steg 2
Gå til legen din for å få testet D-vitaminene dine. En blodprøve kan avgjøre om nivåene dine er under normale eller ikke.
Trinn 3
Diskuter dine behandlingsalternativer hos legen din hvis vitamin D-nivåene er lave. Ofte vil en vitamin D-mangel bli behandlet med kosttilskudd, enten på resept eller over-the-counter-styrke, som 1.000, 2.000 eller muligens til og med 5000 IE per dag, avhengig av din spesielle situasjon. Etter legen din anbefalte dose bør bidra til å bringe D-vitaminene tilbake til normalt i løpet av flere måneder.
Trinn 4
Legg merke til om din vekt begynner å falle mens du tar vitamin D-tilskuddene. D-vitamin er ikke dietthjelp, men lave nivåer kan forårsake vektøkning, slik at du får tilbake vitamin D-nivåene til normalt, kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
Trinn 5
Fortsett å følge et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold og vanlig treningsprogram. Vitamin D alene vil ikke motvirke en usunn matplan eller stillesittende livsstil. Det er fortsatt viktig å brenne flere kalorier enn du bruker til å gå ned i vekt mens du tar vitamin D-tilskudd.
Trinn 6
Følg opp med legen din en til to måneder etter å ha vært på vitamin D-regimet for å avgjøre om ditt behandlingsforløp virker, eller om det skal endres på noen måte.
Ting du trenger
- Blodprøve
- Vitamin D kosttilskudd
advarsler
- Snakk med legen din for å bestemme riktig dose av vitamin D-tilskudd for din spesielle tilstand. Vitamin D er fettløselige, noe som betyr at kroppen lagrer den i fett. Dermed kan meget høye nivåer være giftige.
