Den gjennomsnittlige amerikaneren får 16 prosent av de totale kaloriene fra ekstra sukker til mat og drikke, i henhold til 2010 Dietary Guidelines for Americans. Sukker finnes også naturlig i frukt og melkeprodukter. Lagt sukker spiser blodsukkernivået og bidrar mye kalorier uten mye næringsstoffer, og setter deg i fare for vektøkning og helsekomplikasjoner. Du kan imidlertid gjøre kosttilskudd og livsstilsendringer for å nøytralisere de skadelige effektene av sukker på kroppen din.
Spis frokost
Tiden mellom middag og frokost er vanligvis den lengste perioden du går uten mat. Ifølge Dr. Eric Rimm, professor i epidemiologi og ernæring ved Harvard skole for folkehelse, øker blodsukkeret litt etter morgenmorgen, men det tar mye tid å absorbere sukker som forlater deg matet i timer. Uten frokost produserer du flere sulteshormoner som fører til at du overtar på ditt neste måltid, noe som resulterer i pigger og dips i blodsukkeret ditt, noe som kan bidra til diabetes over tid. Hopp over donuts og velg egg eller helkorns frokostblandinger.
Tren daglig
Trening er en naturlig måte å regulere blodsukkernivået på. Øvelse øker følsomheten for insulin, noe som gjør at kroppen din kan legge mer glukose tilbake i cellene dine under og etter arbeidet ditt. Muskelkontraksjon gjør det også mulig å ta opp glukose for energi, uansett om insulin er tilstede. Medline Plus sier at trening kan senke blodsukkernivået uten medisinering. De anbefaler å starte sakte som å gå i 5 til 10 minutter. Gradvis øke den til en rask spasertur 5 dager i uken i 30 til 45 minutter. Gjør mer hvis du er i stand til eller ta svømming eller trening i stedet.
Få din fiber
To typer fiber finnes i matvarer: løselig og uoppløselig. Begge er karbohydrater kroppen din metaboliserer ikke. Fiber hever ikke blodsukker, og løselig fiber kan faktisk senke blodsukkernivået, ifølge Joslin Diabetes Center. Oppløselig fiber finnes i hvetekli, grønnsaker og fullkorn. Du bør få mellom 20 og 35 gram fiber om dagen; De fleste amerikanere oppfyller imidlertid ikke denne anbefalingen. Øk fiberen din for å møte det beløpet, men gjør det gradvis for å forhindre gass, oppblåsthet og magekramper. Spis havremel til frokost, makk grønnsaker i sauser og stuvninger, og velg helvete brød og ris.
Alpha Lipoic Acid and Chromium
Visse næringsstoffer støtter sunt blodsukker. Alfa-liposyre bidrar til å slå glukose til energi og kan senke blodsukkernivået, ifølge University of Maryland Medical Center. Det finnes i gjær, spinat, brokkoli og poteter. Krom påvirker hvordan insulin regulerer blodsukkernivå. Du får det fra brygger gjær, sopp, tørkede bønner, asparges, havremel, kli korn og frø.
