Selv om nye treningsforstyrrelser kommer ut ofte, er den pålitelige treningssyklen fortsatt en favoritt av en grunn - det hjelper deg med å få kroppen du ønsker uten å legge mye unødig stress på kroppen din. Musklene i hofter og mage gir deg optimal posisjon og kraft mens du trener en motorsykkel. Riding på sykkelen brenner kalorier slik at du mister fett. Selv om du ikke kan målrette hoftene og magen, vil dette fett tap bidra til å avdekke disse sterke musklene.
Som en bonus er en motorsyklus spesielt brukervennlig. En sykkel møter deg hvor du er fysisk, og du trenger ikke å bekymre deg for å være sidelined på grunn av dårlige værforhold - en sykkel i kjelleren eller treningsstudioet er alltid klar til å gå.
Vekttap åpenbaring
En av de største fordelene med treningssykkel er hjelpen til å skape et kaloriforbruk. Når du brenner mer kalorier enn du spiser gjennom mat og drikke, bruker kroppen din lagret fett for energi. Som et resultat slår du ned og avslører tonede hofte- og magesmerter som ellers har skjult seg under overflødig fettpolstring.
Enhver aerob trening som øker hjertefrekvensen og forårsaker svette hjelper deg med å forbrenne kalorier, men sykling på en motorsykkel har en viss appell. Det er snilt å leddene dine, noe som er spesielt viktig for personer med slitasjegikt eller som er 50 eller flere pounds overvektige.
For å miste betydelig vekt for å avsløre din tonete kropp, anbefaler American College of Sports Medicine moderat intensitet aerob trening i minst 250 minutter per uke. Dette tilsvarer omtrent 45 minutter per dag med beskjeden pedaling. Spritt åpne en bok, se favorittspillet ditt eller bli med på en sykkelklubb for å holde deg underholdt.
Bli med på en sykkelklubb for å holde deg motivert. Fotokreditt: JackF / iStock / Getty Images Abdominal stabilisering
Bena dine beveger seg selvfølgelig som du pedal, men ditt senter - eller kjernen - er stedet hvor energien genererer. Kjernen din omfatter din abs, samt lav rygg og bekkenbunnsmusklene. Når du kjører på en motorsyklus, holder din abs deg stabil og forhindrer uønsket rotasjon og overkroppen. Riding på sykkelen bruker din abs og kjerne for stabilisering, men bygger ikke direkte disse muskler som crunches eller plank holder gjør.
Øk aktiveringen av bukene dine under en sykkeltur ved å bevisst trekke disse musklene inn mot ryggraden. Denne spenningen føles som om du blir klar til nysing eller hoste. Å gjøre noen 30- til 60-sekunders øvelser som står i pedaler med høyere motstand, så du fortsatt har kontroll, bygger også abdominal stabilisering og kontroll.
Etter kardio økten på sykkelen, slipp til gulvet for å gjøre en runde av følgende øvelser for å gjøre ditt senter så sterkt som mulig. Du finner at du kan sykle lenger, og dermed brenne flere kalorier, når du har bygget en sterk midseksjon.
Stabilitet Ball Crunch. Fotokreditt: Yobro10 / iStock / Getty Images - Stabilitet Ball Crunch:Ligg på en stabilitetskule med nedre rygg støttet av ballen. Plasser hendene bak hodet og plant føttene trygt på gulvet. Crunch opp og ned med torso for 10 til 15 repetisjoner. Arbeid opptil tre sett.
- Hip Bridge: Ligg på en øvelsesmatte med knærne bøyd og hodet i gulvet. Legg hendene dine sammen med hoftene dine. Løft skinnene dine og ta opp en rett linje fra skuldrene til knærne. Pause for et pust eller to og slipp ut. Gjør dette flytte 12 ganger, og jobbe opptil tre sett.
- Stabilitet Ball Bird Dog: Balanse midseksjonen på en stabilitetskule, mage først. Hendene dine er flate på gulvet og tærne ligger under deg bak for å danne en lang plank. Løft langsomt høyre arm og venstre ben; pause, og gjenta med det motsatte settet av lemmer. Fortsett å alternere for totalt 20 repetisjoner.
Hip Activation på treningscykel
Ride en treningssykkel fungerer musklene i beina og rumpen. For å aktivere disse musklene, strekker hoftene lårene for å presse ned i første halvdel av pedalslaget.
Mens du står på pedalerne, utfordrer balansen din til å jobbe med abs, de-legger vekt på din gluteus maximus og hipaktivitet. Når du ikke gjør øvelsene som er rettet mot kjernestabilisering, bli sittende med rumpen tilbake i setet for å få mest mulig ut av hoftene dine. Øk motstanden i korte perioder, for eksempel 3 til 10 minutter, for å simulere klatring, noe som også tvinger hoftene til å jobbe hardere.
Styrke trene dine hofter for å gjøre dem sterkere for å sykle på treningscyklen din også. Barbell squats, single-leg hofte hengsler og lunges er bevegelser som vil videre dine hip-toning mål.
