Hvis du noen gang har våknet opp midt på natten med smerte og spenning i beinmuskelen, vet du hva det betyr å oppleve benkramper. Benkramper er sammentrekninger som forekommer ufrivillig i muskler i kalv, lår eller føtter. I de fleste tilfeller er benkramper ufarlig, men de kan være forbundet med visse forhold og medisiner. Hvis benkramper er ledsaget av andre symptomer, er vedvarende eller begynner å forstyrre livet ditt, bør du konsultere lege.
Trening og strekk
Hvis kalvemuskelen strammer, strekk benet og forsiktig bøy foten tilbake mot skinnet ditt. Fotokreditt: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Når benkramper streiker, stå opp, flytt deg rundt, jiggle beinet eller forsiktig strekke den stramme muskelen. Hvis kalvemuskelen strammer, for eksempel, strekk benet og forsiktig bøy foten tilbake mot skinnet ditt. Når krammen minker, fortsett å strekke for å hindre gjentakelse. Sitt på gulvet og nå for tærne, bøy dem tilbake så mye som mulig. Fortsatt strekking vil forlenge og løsne muskelen, noe som forhindrer krampen fra å returnere.
akupressur
Bruk akupressur for lindring fra benkramper. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Idrettsskadeforvalter Patrice Morency foreslår, i "The Doctors Book of Home Remedies II," ved hjelp av akupressur for lindring av benkramper. Dette er en teknikk som vanligvis brukes av idrettsutøvere. Når benet kramper, klemmer du nederste leppe mellom tommel og pekefinger, og klem deretter i ca. 30 sekunder. Morency sier at dette trykkpunktet kan bidra til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av benkramper.
Varme og kulde
Fortsett å massere trang muskel og bruke is for å redusere smerten. Fotokreditt: Maria Teijeiro / Stockbyte / Getty Images Cleveland Clinic foreslår massering av trange muskler eller påføring av is til det berørte området for å redusere smerte og hjelpe muskelavslappningen. Sett en vaskeklut eller et håndkle rundt en håndfull isbiter, og bruk isen direkte til krampemuskelen. Hvis is ikke er tilgjengelig, skyll et håndkle i kaldt vann, og bruk deretter håndkleet til det trange området. Hvis benkrammen fortsetter, suge området i et varmt bad eller ta en varm dusj for å slappe av og løsne den berørte muskelen.
