En av de største løpende ryggen, Hershel Walker, gjør 750 til 1500 pushups daglig som en hoveddel av treningsregimet for å støtte sin nye lidenskap: kampsportskamp. Denne flyturen er en av de mest effektive øvelsene du kan gjøre for å styrke overkroppen din funksjonelt. Pushups gir en utfordrende og effektiv trening for bryst, armer og skuldre, mens beina, ryggen og kjernen aktiveres for å stabilisere deg.
Ikke din Vanlige gamle Pushup
Pushups er uendelig modifiserbare, så nesten alle nivåer av trener kan gjøre dem. Nybegynnere kan gå til en vegg, mens sterke menn kan utføre en-arm eller håndstandsversjoner. Bytt arm eller kroppsposisjon for å understreke forskjellige muskler - for eksempel, legg føttene på en benk og hendene dine på gulvet for å arbeide fremre på skuldrene. Gjør pushups av en balanseringsenhet, med ett ben forhøyet, eller med hendene på en medisineboll. Du kan også bruke dem som en del av en cardio rutine: Gjør så mange pushups som du kan i 30 til 60 sekunder og din hjertefrekvens stiger. Du kan opprette en hel treningsrutine rundt pushups, spesielt hvis du har begrenset plass og utstyr.
Funksjonelle fordeler
Pushups teller som en vektbærende øvelse for overkroppen, slik at du bygger bein tetthet i armene, brystet og skuldrene. Pushups er også en god trening for eldre som kanskje trenger å fange seg i løpet av høsten.
