Barndomsårene 8 til 12, når et barn er en preteen, er en viktig tid for fysiske endringer og utvikling. Preteens overgår ut av barndommen og leder mot puberteten. Kroppsendringer, følelsesmessige uttrykk og økning i hormoner er alle å forberede en preteen for hennes ungdomsår. Et sunt kosthold er viktig for å støtte de fysiske og følelsesmessige endringene som en preteen opplever.
Boneshelse
En diett med mye kalsium vil forbedre beinmineralisering og redusere effekten av bein tap senere i livet. Ifølge NIH Osteoporosis National Resource Center, trenger preteens 1,300 mg kalsium i deres daglige diett. Barn som ikke liker melk har flere andre muligheter for å inkludere kalsium. Gode kalsiumkilder inkluderer melk, ost, yoghurt, appelsinjuice, fortified cereals og iskrem.
fett
Fett er en viktig komponent i en diett for preteens, da den bidrar til kroppsvekst og gir energi. For å unngå overflødig fett og bidra til fedme, prøv å spise mat med umettede fettstoffer, inkludert mat laget med mais eller olivenolje, nøtter, frø og fisk. Begrens daglig mengder transfett som kaker, kaker, muffins, stekte matvarer, og de som er laget med margarin og grønnsaksmaling.
Vitaminer
Et sunt kosthold for preteens inkluderer matvarer som inneholder viktige vitaminer. Vitaminer bygger immunforsvaret; støtte veksten av celler; hjelpe nerver til å fungere riktig; opprettholde hud og hår helse og støtte arbeidet i hjertet, musklene og fordøyelsessystemet. Fettløselige vitaminer lagres i fettvev og er vitamin A, E, D og K. Vannløselige vitaminer kan utskilles fra kroppen og er B-vitaminene samt vitamin C. Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer og bør inkluderes i en daglig diett.
Protein
Protein er viktig for vekst og utvikling av muskler. Preteens trenger også protein i deres dietter, spesielt når de er aktive i sport og aktiviteter. Protein gir energi og reparerer skadet kroppsvev. Matkilder til protein inkluderer magert kjøtt og fisk, egg, bønner og peanøttsmør.
betraktninger
Palo Alto Medical Foundation oppfordrer preteens til å delta i en aktiv livsstil med regelmessig fysisk kondisjon for å fremme helse, og oppfordrer til å drikke rikelig med vann for å opprettholde hydrering. Preteens bør alltid spise noen timer før aktiviteter i stedet for å spise et måltid rett før du trener. Dette vil redusere følelsen av fylde under aktivitetene og kan øke energi.
